Du hast gerade dein Neugeborenes willkommen geheißen und kannst es kaum erwarten, es zu tragen, um es ganz nah bei dir zu haben und die Freude und Vorteile des Tragens zu genießen. Dennoch haben Schwangerschaft und Geburt deinen Körper und vor allem deinen Beckenboden stark beansprucht. In diesem Artikel findest du Tipps, wie du Tragen und Beckenboden sicher und komfortabel miteinander verbinden kannst.
Den Beckenboden nach der Geburt schützen
Der Beckenboden einer jungen Mama
Der Beckenboden ist ein Bereich zwischen Schambein und Steißbein. Er besteht aus einer Muskelgruppe, die wie ein Hängematte Blase, Gebärmutter und Darm stützt. Nicht umsonst wird er auch Beckenboden genannt: Er spielt eine grundlegende Rolle dabei, diese Organe an ihrem Platz zu halten und ihre Funktionen zu sichern.
Er ist bei Männern und Frauen vorhanden und lebenswichtig. Für Gebärende ist es jedoch besonders wichtig, ihn zu schützen und gut zu pflegen. Denn durch Schwangerschaft und Geburt erfährt der Beckenboden erhebliche Veränderungen aufgrund der Druckbelastungen, denen er ausgesetzt ist.
Den Beckenboden in den Wochen nach der Geburt deines Kindes pflegen
Ein Kind zu gebären ist keine Kleinigkeit, und du musst dich körperlich und psychisch erholen. Neben Müdigkeit und emotionalen Herausforderungen durch die Ankunft deines Babys braucht dein Körper Zeit, um in seinen Zustand vor der Schwangerschaft zurückzukehren. Das gilt besonders für den gynäkologischen Bereich und den Beckenboden.
Hier sind die Empfehlungen für diese Zeit:
- Bevorzuge liegende Positionen auf dem Rücken oder der Seite, mit leicht erhöhten Beinen, um die Durchblutung zu fördern.
- Im Sitzen verwende zwei Kissen oder Tücher unter jedem Gesäß, um den Kontakt des Beckenbodens mit der Unterlage zu minimieren.
- Spanne deinen Beckenboden an, wenn Druckbelastung droht: Husten, Niesen, Lachen, Lasten tragen.
- Achte auf eine gesunde Ernährung, um Verstopfung vorzubeugen.
- Halte das Wasserlassen nicht zu lange zurück.
Anzeichen für eine Beckenbodendysfunktion
Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle bei der Kontinenz (Harn- und Stuhlinkontinenz), der Stützung der Bauchorgane (Blase, Gebärmutter, Rektum, Darm) und der Stabilisierung des Körpers.
Ein zu starkes Erschlaffen des Beckenbodens kann daher erhebliche Auswirkungen haben:
- Harn- oder Stuhlinkontinenz;
- Harndrang;
- Probleme beim Wasserlassen;
- Becken- oder Rückenschmerzen;
- Schweregefühl im kleines Becken : Gefühl eines falsch sitzenden Tampons ;
- abdominelle Diastase…
Es ist ein Fehler, abzuwarten, bis Schmerzen auftreten oder eine Funktion ausfällt. Bereits bei den ersten Anzeichen von Unwohlsein wird empfohlen, eine Fachperson zu konsultieren.
Die postnatale Beckenbodenrückbildung
Beckenbodentrainings-Trainings können dir in den meisten Fällen helfen, diese Beschwerden zu korrigieren. Es wird empfohlen, 6 bis 8 Wochen nach der Geburt mit der Rückbildung zu beginnen.
Heimlösungen wie der Beckenbodentrainer Emy ermöglichen es dir, die Beckenboden-Trainings zu ergänzen und in deinem eigenen Tempo Fortschritte zu machen.
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Tragen und Beckenboden
Die Vorteile des Tragens
Dein Kind von Geburt an zu tragen ist möglich und bringt echte Vorteile mit sich:
- Es gibt dir Bewegungsfreiheit ;
- Es stärkt die Bindung zu deinem Baby ;
- Es verbessert dein Gefühl der elterlichen Kompetenz ;
- Es fördert das Stillen.
Außerdem unterstützt das Tragen, wenn die Babytrage eine physiologische Haltung ermöglicht, die harmonische Entwicklung deines Kindes und beugt einer angeborenen Hüftluxation vor.
Fehler, die du vermeiden solltest
Um deinen Beckenboden beim Tragen deines Babys zu schützen, solltest du einige Vorsichtsmaßnahmen beachten.
- Wähle deine Babytrage oder dein Tragetuch sorgfältig aus. Das System muss komfortabel sein und eine gleichmäßige Lastverteilung auf Schultern, Rücken und Becken gewährleisten.
- Das Tragesystem sollte es dir ermöglichen, dein Kind mit oberem Körper zu tragen, ohne die Bauchmuskeln zu belasten, um deinen Beckenboden zu schonen. Deshalb ist es wichtig, ein passendes Modell zu wählen und das angegebene Maximalgewicht zu beachten.
- In den ersten Wochen solltest du asymmetrisches Tragen auf kurze Zeiten beschränken, um keine Ungleichgewicht in der Gewichtsverteilung auf beiden Körperseiten zu verursachen.
Ich achte auf meinen Beckenboden
Tipps, um Tragen und Beckenbodenschutz zu vereinen
- Wenn du stehst: kippe das Becken nach vorne, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und halte den Rücken stets gerade. Wenn du merkst, dass du dich zu krümmen beginnst oder dich zum Ausgleich der Müdigkeit nach hinten durchdrückst, ist es Zeit, eine Pause zu machen.
- Beginne mit kurzen Tragezeiten. Direkt nach der Geburt ist die Schwäche körperlich steigert deine Ausdauer.
- Wenn du dein Baby im Tragetuch anlegst, denk daran, auszuatmen, um keine Spannung im Beckenboden zu erzeugen, die durch Anstrengung entstehen könnte.
- Wenn dein Kleines beim Tragen leicht einschläft, du dich aber zu müde fühlst, kannst du dich auf einen großen Ball setzen. So kannst du es im Tragetuch wiegen und dich dabei schonen.
- Ermutige deine Partner*in, das Tragen ebenfalls zu nutzen. So könnt ihr euch bei Spaziergängen abwechseln.
Die Tragesysteme von MAMA HANGS : Verbündete deines Beckenbodens
Eine Auswahl an physiologischen Babytragen für dein Baby und dich
MAMA HANGS ist eine französische Marke für Schwangerschafts- und Babyzubehör. Um jungen Eltern den Zugang zum Tragen zu erleichtern, hat MAMA HANGS verschiedene Tragesysteme entwickelt. Deren Entwicklung und Labortests garantieren ein sicheres und physiologisches Tragen für Babys und ihre Eltern.
Du kannst wählen zwischen:
- der Babytrage CARRY AND PACK
- Babytragende Kleidung: Hoodie MOTHERHOOD, Sweatshirt MAMA HANGS OUT oder T-Shirt SUMMER MAMA.
Diese innovativen Tragehilfen ermöglichen es dir dank eines ausgeklügelten Systems zum Festziehen der Tragetücher, dein Baby von Geburt an in Bauchlage, mit dem Gesicht zu dir, zu tragen. Ihr Design sorgt für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung deines Babys auf dem Oberkörper, um den Druck auf deinen Beckenboden so gering wie möglich zu halten.
Schnell und einfach anzulegen
Mit den Accessoires von MAMA HANGS bist du im Handumdrehen für das Tragen ausgestattet! Das ist die große Stärke dieser Produkte, die dich davor bewahren, schon vor dem Spaziergang müde zu sein! Es müssen nur zwei Bänder festgezogen werden, um dein Neugeborenes in die physiologische Position zu bringen. So wird dein Beckenboden nicht unnötig belastet.
Angenehm zu tragen
Aus GOTS-zertifizierter Bio-Baumwolle gefertigt, sind die Materialien weich und hautfreundlich – sowohl für deine Haut als auch für die deines Babys. Das Gewicht deines Kindes wird optimal verteilt, um eine angepasste Haltung zu gewährleisten, die deinen Komfort fördert und den Schutz deines Beckenbodens sicherstellt.
Produkte, die für Frauen und Männer gedacht sind
MAMA HANGS möchte das Tragen auch für Männer zugänglich machen. So ermöglichen die Babytrage CARRY AND PACK und der Hoodie FATHERHOOD Vätern, das Tragen ihres Kindes voll zu erleben. So können sie die Vorteile des Tragens von Geburt an für ihr Baby nutzen, wenn du dich ausruhen und deinen Beckenboden entlasten möchtest. Später können sie dich bei längeren Ausflügen ablösen. damit du deine Ausdauer nach und nach verbessern kannst.
Deinen Beckenboden zu schonen ist also mit dem Vergnügen und den Vorteilen des Tragens bestens vereinbar. Dennoch ist es wichtig, einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, um deine körperlichen Grenzen nicht zu überschreiten.
Ein konsequentes Beckenbodentraining hilft dir dabei, deine volle Leistungsfähigkeit wiederzuerlangen. Bei Fragen oder Unsicherheiten zögere nicht, eine*n Fachperson (Hebamme, Gynäkolog*in, spezialisierte*n Physiotherapeut*in) zu konsultieren.
