Ein starker Beckenboden ist die geheime Basis für dein tägliches Wohlbefinden und gibt dir in jeder Lebensphase die nötige Stärke von innen heraus. Wenn diese Muskelgruppe fit ist, trägt sie dich stabil durch den Alltag und sorgt für ein rundum gutes Körpergefühl. Es lohnt sich also für jede Frau, dieser Power-Muskulatur ein wenig Aufmerksamkeit zu schenken!
Hier sind drei unschlagbare Gründe, warum sich das Training für dich auszahlt:
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Aktive Vorsorge: Du beugst ungewolltem Harnverlust effektiv vor, bevor er überhaupt zum Thema wird.
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Volle Energie im Alltag: Ein trainiertes Becken stärkt deine gesamte Körpermitte und schenkt dir ein unbeschwertes Lebensgefühl.
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Schnelle Regeneration: Besonders nach einer Geburt hilft die gezielte Rückbildung deinem Körper, super schnell wieder in seine Balance zu finden.
Die Pflege dieser unsichtbaren Muskeln ist eine echte Investition in deine langfristige Gesundheit und deine Lebensqualität. Es ist super leicht, die Übungen in deinen Tag zu integrieren, und die positiven Effekte spürst du oft schon nach ganz kurzer Zeit!
Was ist Beckenbodentraining?
Das Beckenbodentraining ist ein therapeutischer Ansatz mit dem Ziel, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken, zu mobilisieren oder neu zu lernen, sie gezielt zu kontrollieren. Es basiert auf dem Wechsel von Muskelanspannung und Entspannung.
Wofür ist der Beckenboden da?
Der Beckenboden, ein echter muskulärer Hängemattenapparat an der Basis des Beckens, erstreckt sich vom Schambein bis zum Steißbein.
Er stützt die Beckenorgane wie Blase und Gebärmutter und sorgt für die Harn- und Stuhlkontinenz. Außerdem spielt er eine wichtige Rolle bei der sexuellen Reaktion.
Warum ist es wichtig, ihn zu stärken?
Mit der Zeit können Schwangerschaften, die Menopause oder bestimmte wiederholte Belastungen diesen Bereich schwächen. Deshalb ist es sehr wichtig, ihm besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
Denn eine Schwäche des Beckenbodens kann zu Harninkontinenz, Organsenkung oder einem intimen Unwohlsein führen, besonders nach der Geburt eines Babys, in der Menopause oder bei wiederholten Belastungen.
Die Trainings helfen dann dabei, diese Muskeln zu stärken, damit sie ihre normale Funktion wiedererlangen.
Vorteile und Ziele des Beckenbodentrainings
Die Vorteile des Beckenbodentrainings sind vielfältig:
- Vorbeugung und Behandlung von Harn- und Stuhlinkontinenz.
- Erholung nach der Geburt: Stärkung und Wiederherstellung der Muskeltonus, der während der Schwangerschaft und der Geburt beansprucht wurde.
- Verbesserung der Qualität des Sexuallebens durch bessere Muskelkontrolle und weniger Schmerzen.
- Begrenzung des Risikos eines Prolapses (Organabsenkung) und Erhalt der Beckenstabilität.
- Eine Steigerung des Selbstvertrauens und des allgemeinen Wohlbefindens dank einer besseren Körperkontrolle.
Welche Methoden der Beckenbodenrückbildung gibt es?
Es gibt mehrere Methoden, die auf die Bedürfnisse jeder einzelnen abgestimmt sind und sehr oft kombiniert werden, um die Wirksamkeit zu erhöhen:
- Die manuelle Rückbildung: Eine Fachkraft aus dem Gesundheitswesen begleitet die korrekte Anspannung der Muskeln über eine vaginale Tastuntersuchung – ideal, um den Beckenboden besser zu lokalisieren und zu aktivieren.
- Die Biofeedback-Methode: Mithilfe eines in die Vagina eingeführten Beckenbodentrainers werden die Kontraktionen in Echtzeit visualisiert auf einem Bildschirm, wodurch sich die Wirksamkeit der Übungen optimieren lässt.
- Die Elektrostimulation des Beckenbodens: Elektrische Impulse lösen Reflexkontraktionen des Beckenbodens aus. Diese Methode wird vorübergehend empfohlen, wenn die Muskelkontrolle schwer wiederzuerlangen ist, da die Patientin während der Übungen passiv bleibt.
- Kegel-Übungen: einfach, wirksam und zu Hause durchführbar, sie bestehen darin, die Muskeln des Beckenbodens regelmäßig anzuspannen und zu entspannen – für ein nachhaltiges Training im Alltag.
Es gibt außerdem ergänzende Ansätze wie Yoga oder Pilates. Sie tragen ebenfalls zur Kräftigung dieser Muskelgruppe bei und trainieren gleichzeitig Haltung, Atmung und die tiefe Bauchmuskulatur.
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Emy Trainer ist ein vernetztes und intelligentes Medizinprodukt, das entwickelt wurde, um die Beckenbodenrückbildung zu Hause ganz einfach zu begleiten.
Dank seines smarten Beckenbodentrainers und der intuitiven mobilen App führt Emy Trainer die Übungen zur Stärkung des Beckenbodens präzise und motivierend Schritt für Schritt an.
Diese innovative Lösung ermöglicht es, die Qualität der Kontraktionen in Echtzeit zu visualisieren, das Schwierigkeitsniveau der Trainings je nach Fortschritt anzupassen und vor allem, dranzubleiben regelmäßig dank personalisierter Programme.
Emy Trainer verbindet die Präzision einer professionellen Beckenbodenrückbildung mit der Freiheit, wann und wo du möchtest selbstbestimmt zu trainieren.
Mit diesem Medizinprodukt profitierst du von einer motivierender Begleitung, die die Muskelspannung deines Beckenbodens optimiert. So kannst du Harn- und Beckenbodenbeschwerden vorbeugen und dein intimes Wohlbefinden verbessern – einschließlich deines sexuellen Lustempfindens.
Emy Trainer steht für moderne, wirksame und auf deinen Alltag abgestimmte Beckenbodenrückbildung!
Wann und warum solltest du Beckenbodentraining machen?
Viele Frauen fühlen sich beim Beckenbodentraining nicht mehr angesprochen. Dabei ist eine regelmäßige Praxis in vielen Situationen in jedem Alter sinnvoll und empfohlen:
- Nach der Geburt, idealerweise in den 6 bis 8 Wochen danach, um geschwächte Muskeln dabei zu unterstützen, ihre Spannung wiederzuerlangen und Komplikationen vorzubeugen.
- In den Wechseljahren, aufgrund eines hormonellen Rückgangs, der den Beckenboden schwächt und Kontinenzprobleme begünstigt.
- In jedem Alter, bei unfreiwilligem Urinverlust, Schweregefühl, Beckenschmerzen oder im Rahmen der Vorbereitung auf bestimmte sportliche oder medizinische Aktivitäten.
Zur Vorbeugung hilft die Praxis dabei, einen kräftigen und leistungsfähigen Beckenboden ein Leben lang zu erhalten und so Beckenbodenbeschwerden vorzubeugen und eine gute Kontinenz zu bewahren. - Um dein sexuelles Lustempfinden und die Qualität der Orgasmen zu verbessern – dank Muskelstärkung und einem besseren Körperbewusstsein für den Beckenboden.
Ob bei Frauen oder Männern: Bewusstsein, Vorbeugung und die Begleitung durch Fachpersonen sind entscheidend, um die Beckenbodengesundheit langfristig zu erhalten.
Wie läuft die Behandlung ab und wie lange dauert sie?
Wenn du deinen Beckenboden kräftigen und stärken möchtest, können dir zum Beispiel dein*e Hausärzt*in oder Gynäkolog*in ein Rezept ausstellen für Trainings zur Beckenbodenrückbildung.
Das Beckenbodentraining besteht in der Regel aus 6 bis 10 Trainings à 30 Minuten. Außerdem werden sie von der Sozialversicherung übernommen, mit der Möglichkeit, sie durch Übungen für zu Hause zu ergänzen, um die Ergebnisse zu maximieren.
In Frankreich sind Physiotherapeut*innen und Hebammen berechtigt, das Training in der Praxis durchzuführen.
Nach einer ersten Beurteilung der Beckenbodenmuskulatur passt die Fachperson die Behandlungsprotokolle und Trainingshilfen an jede Patientin an.
Wenn die Trainings in der Praxis abgeschlossen sind, beruht der Erhalt der Erfolge anschließend auf der Regelmäßigkeit der Patientin beim eigenständigen Training zu Hause.
Tipps für ein erfolgreiches Beckenbodentraining
- Regelmäßigkeit ⌚: Die empfohlenen Übungen in deine tägliche Routine zu integrieren, verlängert die Vorteile der Trainings.
- Die Progression einhalten 📈: Es ist wichtig, nichts zu überstürzen und die Anweisungen einzuhalten, um eine Verschlechterung zu vermeiden.
- Eine Fachperson konsultieren 👩⚕️: Physiotherapeut*innen und Hebammen sind auch deine Verbündeten, um die Methode an deine persönliche Situation anzupassen.
- Übungen in den Alltag integrieren 🛋️: Die erlernten Reflexe bei Belastungen, beim Tragen von Lasten oder bei körperlicher Aktivität anwenden.
Das Beckenbodentraining ist zugänglich, wirksam und wird weitgehend erstattet. Es passt sich daher an alle Situationen an und hilft dir, Komfort und Gelassenheit in deinem Intim- und Sozialleben zurückzugewinnen. Ein unverzichtbarer Schritt, damit du dich in deinem Körper rundum wohlfühlst – in jeder Situation!
Beckenbodentraining: Häufig gestellte Fragen
1. Warum ist Beckenbodentraining überhaupt so wichtig?
Ein starker Beckenboden trägt deine inneren Organe und sorgt dafür, dass im Alltag alles an seinem Platz bleibt. Wenn die Muskeln dort unten geschwächt sind, kann das schnell zu Blasenschwäche oder einer unangenehmen Organsenkung führen. Mit gezieltem Training holst du dir deine Stabilität zurück und beugst diesen Problemen effektiv vor.
Wusstest du schon? Ein gut trainierter Beckenboden verbessert nicht nur deine Körperhaltung, sondern kann auch für deutlich mehr Intensität und Spaß beim Sex sorgen!
2. Wie lange dauert es, bis ich erste Erfolge beim Training spüre?
Das hängt natürlich ganz davon ab, wie regelmäßig du am Ball bleibst. Wenn du jeden Tag ein paar Minuten investierst, kannst du oft schon nach wenigen Wochen einen Unterschied bemerken. Wichtig ist einfach, dass du die Übungen sauber ausführst und nicht zu früh wieder aufgibst.
Wusstest du schon? Muskeln im Beckenboden reagieren relativ schnell auf Reize, weshalb viele Frauen bereits nach 4 bis 6 Wochen deutliche Verbesserungen ihrer Blasenkontrolle spüren.
3. Kann ich meinen Beckenboden auch im Stehen oder Sitzen trainieren?
Ja, das ist das Schöne an diesem Training, denn es ist absolut unsichtbar für andere. Du kannst die Muskeln ganz einfach beim Zähneputzen, im Büro auf dem Stuhl oder beim Warten an der Ampel anspannen. Niemand wird merken, dass du gerade etwas für deine Gesundheit tust, während du deinen Alltag meisterst.
Wusstest du schon? Das Training im Stehen ist sogar besonders effektiv, weil deine Muskeln dabei direkt gegen die natürliche Schwerkraft arbeiten müssen.
4. Hilft Beckenbodentraining auch noch, wenn ich schon Probleme habe?
Auf jeden Fall, es ist fast nie zu spät, um mit dem Training zu beginnen. Selbst bei einer leichten Senkung oder beginnender Inkontinenz kann gezieltes Muskelaufbautraining die Beschwerden massiv lindern oder sogar komplett verschwinden lassen. Es lohnt sich also immer, den Muskeln eine Chance zu geben, bevor man über andere Schritte nachdenkt.
Wusstest du schon? Medizinische Studien zeigen, dass regelmäßiges Beckenbodentraining bei bis zu 70% aller Frauen mit Belastungsinkontinenz zu einer Heilung oder spürbaren Besserung führt.
5. Was bringen smarte Beckenbodentrainer wie der von Emy?
Solche Geräte nehmen dir das Rätselraten ab, ob du überhaupt die richtigen Muskeln anspannst. Sie geben dir über eine App direktes Feedback in Echtzeit und zeigen dir genau, wie stark deine Kontraktion ist. Das motiviert ungemein, weil du deine Fortschritte schwarz auf weiß sehen kannst und spielerisch durch die Übungen geleitet wirst.
Wusstest du schon? Der Emy-Trainer nutzt die sogenannte Biofeedback-Technologie, die sonst nur in Arztpraxen und Physiotherapien verwendet wird – verpackt für dein Wohnzimmer.
