Vous êtes à la recherche d’un appareil pour faire votre musculation du périnée ? Voici tout ce que vous devez savoir pour choisir un dispositif adapté ainsi que des conseils pour obtenir des résultats rapidement.
Voici les 3 points clés du jour :
- Comprendre l'utilité : Découvrir pourquoi le plancher pelvien se relâche et l'intérêt d'un dispositif d'accompagnement pour le renforcer.
- Comparer les solutions : Analyser les différents types d'appareils existants (biofeedback, électrostimulation, boules de Geisha).
- S'équiper et s'entraîner : Mettre en place une routine efficace et motivante à domicile, notamment grâce à la sonde Emy Trainer.
Pourquoi envisager un appareil pour le périnée ?
Le périnée, aussi appelé plancher pelvien, est une structure musculaire discrète, mais fondamentale. Il intervient dans le soutien des organes pelviens, la continence, et participe à la stabilité du bassin.
Après une grossesse, avec l’âge, ou tout simplement en raison du quotidien, il peut se relâcher. Cela peut se traduire par des fuites urinaires, une sensation de faiblesse, ou un inconfort lors des rapports.
Un appareil pour renforcer cette zone peut alors devenir un véritable allié. Il aide à mieux localiser les muscles, à travailler plus précisément et à retrouver des sensations de force et de contrôle.
Quels types d’appareils peut-on utiliser ?
Il existe plusieurs options, avec des fonctionnements différents. Certains appareils, comme les sondes, sont insérés dans le vagin. Elles mesurent l’intensité des contractions ou proposent une stimulation douce.
Les appareils de biofeedback périnéal
Les sondes utilisant le biofeedback agissent comme des capteurs. Elles vous montrent en direct sur un écran si vous contractez correctement vos muscles.
En savoir plus sur la sonde Emy
Cela permet de corriger ses mouvements au fur et à mesure. Les sondes de biofeedback permettent de muscler activement le périnée en effectuant des contractions volontaires.
Les appareils d’électrostimulation périnéale
Les modèles à électrostimulation envoient de légers signaux électriques pour activer les muscles sans effort volontaire.
Cela peut être utile quand le périnée est très fatigué ou difficile à mobiliser. On parlera de rééducation passive dans ce cas là.
Les autres appareils pour la musculation du périnée
Enfin, des solutions plus simples, comme les boules de Geisha ou les cônes vaginaux, fonctionnent par la gravité : il faut activer les muscles pour les garder en place. Elles sont discrètes, pratiques pour un usage régulier.
Une solution accessible et motivante : la sonde Emy
Parmi les solutions actuelles, la sonde connectée Emy Trainer propose une approche différente. Elle associe technologie et simplicité d’usage.
Une fois insérée, elle se connecte à une application sur le téléphone. À travers des petits jeux (guidage d’une montgolfière, pêche virtuelle, etc.), on apprend à contracter son périnée sans s’ennuyer.
Les exercices sont variés : contractions rapides, maintenues ou répétées, pour un renforcement global. L’appareil est conçu et fabriqué en France.
Emy Trainer est également rechargeable et prévu pour un usage sur le long terme. Le but est qu’avec cet appareil, vous puissiez faire votre musculation du périnée chez vous pendant de nombreuses années.
Les résultats ne tardent pas à se faire sentir : dès trois semaines, la majorité des utilisatrices remarque une amélioration. Une étude clinique a même relevé un taux de satisfaction de 96 % !
L’application, en plus d’afficher les progrès, donne accès à des contenus utiles (yoga, sport doux, conseils médicaux…). Une routine parfaite à mettre en place avec Emy pour un périnée en bonne santé !
À quel rythme s’exercer ?
Commencer doucement, c’est souvent la meilleure stratégie. Deux à trois séances par semaine, d’environ dix minutes, peuvent suffire au début. L’idée, c’est de créer une habitude, pas une contrainte.
Après quelques semaines, on peut ajuster selon ses besoins. Certaines personnes choisissent d’augmenter la fréquence quand elles se sentent plus à l’aise. Généralement, les premiers effets apparaissent au bout d’un mois. Pour des résultats solides, comptez deux à trois mois de régularité.
Y a-t-il des précautions à prendre ?
Ces appareils pour la musculation du périnée sont conçus pour un usage personnel. Il faut toutefois veiller à quelques règles de base : nettoyage soigneux après chaque utilisation, lubrifiant à base d’eau si besoin, et surtout ne jamais forcer. Si une gêne persiste, mieux vaut arrêter et en parler à un professionnel.
Et après un accouchement ?
Oui, ces dispositifs peuvent aider dans la récupération post-natale. Mais il faut attendre au moins six semaines après l’accouchement, le temps que les tissus se remettent. Une sage-femme peut vérifier si tout est en place pour commencer.
Beaucoup de femmes utilisent un appareil comme complément aux séances prescrites après la naissance. Cela permet de prolonger le travail entamé en cabinet, depuis chez soi.
Est-il nécessaire de consulter avant ?
Ce n’est pas une obligation, mais c’est souvent une bonne idée, surtout si vous n’êtes pas sûre de bien savoir contracter vos muscles pelviens.
Un professionnel peut vous aider à choisir le bon type d’appareil, vérifier que le périnée peut être travaillé sans risque, et vous guider pour bien commencer.
Travailler son périnée chez soi est une démarche simple, utile et rassurante. L’important est de s’écouter, de ne pas brûler les étapes, et d’adapter le rythme à son corps.
Avec les bons outils, et parfois un petit coup de pouce technologique, on retrouve confiance, tonus et confort au quotidien !
Ce qu'il faut retenir pour muscler son périnée :
- La régularité est la clé : Des séances courtes mais fréquentes (2 à 3 fois par semaine) donnent de meilleurs résultats à long terme.
- Le choix de l'outil compte : Le biofeedback actif s'avère extrêmement motivant pour comprendre son corps et visualiser ses efforts.
- La technologie au service du confort : Travailler son périnée chez soi est une démarche simple et rassurante grâce à des dispositifs durables comme la sonde périnéale Emy Trainer.
Sources :
- Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F et al., February 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280. - lien
- Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202. - lien
- Rééducation dans le cadre du post-partum, Haute Autorité de Santé (HAS), Décembre 2002, Recommandations pour la pratique clinique. - lien
