Ce que vous allez découvrir dans cet article :

  • Les différents appareils pour muscler le périnée et leur fonctionnement, de la sonde de biofeedback aux boules de geisha.
  • Les critères pour bien choisir votre appareil pour muscler le périnée, et comment l'utiliser au quotidien.
  • Comment fonctionne Emy Trainer, et ce que montre l'étude clinique après 3 mois d'utilisation d'Emy Trainer.

Pourquoi utiliser un appareil pour muscler le périnée ?

Le périnée, aussi appelé plancher pelvien, est un groupe de muscles discret mais essentiel. Il soutient les organes du bassin, participe à la continence et contribue à la stabilité du bassin.

Schéma du périnée soutenant la vessie, l'utérus et le rectum

Après une grossesse, avec l'âge ou simplement au fil du quotidien, il peut perdre en tonicité. Cela peut se traduire par des fuites urinaires, une sensation de faiblesse ou une gêne pendant les rapports.

Un appareil pour muscler le périnée vous aide à mieux ressentir votre périnée et à l'entraîner de façon plus ciblée. Beaucoup de femmes l'utilisent pour poursuivre à la maison le travail commencé en cabinet.

Quels types d'appareils existent pour muscler le périnée ?

Il existe plusieurs types d'appareils, qui fonctionnent différemment. Le choix se fait de préférence avec votre sage-femme, un·e kinésithérapeute ou votre médecin.

Les sondes de biofeedback

Les sondes de biofeedback s'insèrent dans le vagin et captent vos contractions grâce à des capteurs. Une application vous montre en temps réel si vous activez votre périnée. Vous travaillez ainsi activement, avec des contractions volontaires. Pour en savoir plus, lisez notre article sur les appareils de biofeedback.

Application Emy affichant la contraction du périnée en temps réel

Les appareils d'électrostimulation

Les appareils d'électrostimulation envoient de légères impulsions électriques qui déclenchent une contraction musculaire, sans effort volontaire de votre part. On parle de rééducation passive. Ils sont le plus souvent utilisés sur recommandation d'un professionnel de santé. Découvrez comment fonctionne l'électrostimulation du périnée dans notre article dédié.

Appareil d'électrostimulation périnéale

Les boules de geisha et les cônes vaginaux

Des solutions plus simples, comme les boules de geisha ou les cônes vaginaux, fonctionnent grâce à leur poids : vous activez vos muscles pour les maintenir en place. Discrètes, elles s'intègrent facilement au quotidien.

Boules de geisha pour muscler le périnée

Comment choisir son appareil pour muscler le périnée ?

  • Le statut de dispositif médical : l'appareil est-il un dispositif médical marqué CE ?
  • Les données cliniques : le fabricant publie-t-il une étude clinique vérifiable sur son produit ?
  • L'accompagnement : l'application associée propose-t-elle des exercices guidés et un suivi des progrès ?
  • L'ergonomie : l'appareil convient-il à votre morphologie et à votre niveau ?

Comment fonctionne Emy Trainer ?

Emy Trainer est une sonde périnéale connectée de biofeedback et un dispositif médical marqué CE. Une fois allumé et connecté à l'application Emy sur votre smartphone, vous l'insérez. Grâce à de petits jeux, comme guider une montgolfière ou pêcher virtuellement, vous apprenez à contracter votre périnée puis à le relâcher.

Les exercices sont variés : contractions rapides, maintenues ou répétées. L'application affiche vos progrès et propose aussi des contenus sur le yoga, le sport doux et le périnée. Emy Trainer est rechargeable, pensé pour un usage sur le long terme, conçu en France et fabriqué en Europe.

Sonde périnéale connectée Emy Trainer pour s'entraîner à la maison

Une étude clinique menée au CHU de Strasbourg a évalué Emy Trainer auprès de plus de 50 patientes présentant une incontinence urinaire d'effort. Après 3 mois d'utilisation d'Emy Trainer, 98 % des participantes ont constaté une amélioration de leur qualité de vie, et 91 % une amélioration de leurs symptômes urinaires (Jochum et al., 2021).

En savoir plus sur Emy Trainer

Je teste mon périnée

À quelle fréquence s'entraîner avec un appareil ?

Commencer en douceur est souvent la bonne stratégie. Une séance dure de 5 à 20 minutes ; entraînez-vous plusieurs fois par semaine. L'idée est de créer une habitude, pas une contrainte.

Après quelques semaines, vous pouvez adapter votre entraînement à vos besoins. Pour des changements nets, comptez deux à trois mois d'entraînement régulier.

Suivre les progrès de son périnée avec l'application Emy

Quelles précautions prendre ?

Les appareils pour muscler le périnée sont à usage personnel. Nettoyez soigneusement votre appareil après chaque utilisation, utilisez si besoin un gel lubrifiant à base d'eau, et insérez-le toujours doucement, sans forcer. Si une gêne persiste, arrêtez et parlez-en à un professionnel de santé. L'utilisation d'Emy Trainer est contre-indiquée pendant la grossesse.

Peut-on utiliser un appareil après un accouchement ?

Oui, un appareil peut vous accompagner dans la rééducation du périnée après l'accouchement. Emy Trainer s'utilise au plus tôt 7 semaines après l'accouchement, après accord de votre médecin ou de votre sage-femme. Votre sage-femme peut vérifier avec vous que vous êtes prête et vous montrer des exercices de rééducation adaptés.

Beaucoup de femmes utilisent un appareil en complément des séances de rééducation prescrites après la naissance, pour prolonger à la maison le travail commencé en cabinet.

Faire ses exercices du périnée avec Emy Trainer à la maison

Ce qu'il faut retenir sur les appareils pour muscler le périnée

  • Il existe plusieurs types d'appareils pour muscler le périnée : sondes de biofeedback, appareils d'électrostimulation, boules de geisha et cônes vaginaux.
  • Le statut de dispositif médical, les données cliniques, l'accompagnement proposé et l'ergonomie vous aident à choisir. Des séances courtes et régulières de 5 à 20 minutes sont la clé.
  • Emy Trainer est un dispositif médical marqué CE : après 3 mois d'utilisation d'Emy Trainer, 91 % des participantes à l'étude clinique ont constaté une amélioration de leurs symptômes urinaires (Jochum et al., 2021).

Sources

  • Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F et al., February 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34861424
  • Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25233622
  • Rééducation dans le cadre du post-partum, Synthèse des recommandations, ANAES – Service des recommandations professionnelles, Décembre 2002 – has-sante.fr

FAQ - santé intime et périnée

Qu'est-ce que le périnée et à quoi sert-il ?

Le périnée est un ensemble de muscles et de tissus qui ferme le bas du bassin, entre le pubis et le coccyx. Il soutient les organes du petit bassin (vessie, utérus, rectum), participe à la continence urinaire et anale et joue un rôle dans la sexualité. Comme tout muscle, il peut se relâcher (grossesse, accouchement, ménopause, efforts répétés) ou, au contraire, être trop contracté.

Comment faire pour muscler son périnée ?

Pour muscler votre périnée, vous devez contracter volontairement les muscles pelviens (comme pour retenir un gaz ou une envie d'uriner) uniquement lors de l'expiration. Pratiquez des exercices progressifs allongée sur le dos ou à quatre pattes, en veillant à ne pas bloquer votre respiration ni contracter les fesses. Vous pouvez associer ces exercices de contraction à l'utilisation d'une sonde de biofeedback connectée à domicile comme Emy Trainer. Cet appareil inséré dans le vagin capte vos contractions musculaires en temps réel et vous permet de réaliser des exercices ludiques sur votre smartphone tout en mesurant vos progrès.

Comment savoir si on a un périnée relâché ?

Un périnée relâché se reconnaît principalement par des fuites urinaires ou des gaz involontaires lors d'un effort comme un rire, une toux ou un saut. Il peut aussi provoquer une sensation de lourdeur ou de pesanteur dans le bas-ventre, ainsi qu'une baisse de sensations ou de l'inconfort et des douleurs lors des rapports sexuels. Ces sujets sont courants en consultation : il n'y a aucune gêne à les aborder. Seul un bilan manuel chez une sage-femme ou un kinésithérapeute permettra d'évaluer précisément la tonicité de vos muscles et de valider le besoin de rééducation.

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