Vous êtes actuellement enceinte et vous avez entendu parler du massage du périnée. Zoom sur cette pratique et sur tout ce qu’elle peut apporter à chaque femme enceinte, en particulier à la future maman qui souhaite préparer sereinement son accouchement et préserver son périnée.
À retenir en un coup d'œil :
● Assouplir les tissus pelviens : le massage améliore l'élasticité de la peau et réduit d'environ 15 % le recours à l'épisiotomie ainsi que la sévérité des déchirures.
● Préparer la musculature à l'accouchement : 3 à 10 minutes par jour, dès le 8ᵉ mois de grossesse (35ᵉ semaine d'aménorrhée), suffisent à préparer la zone.
● Poursuivre en post-partum : après l'accouchement, la sonde périnéale connectée Emy Trainer prend le relais pour retonifier le plancher pelvien à domicile.
Pourquoi masser son périnée ?
C’est généralement pendant la grossesse que les femmes entendent parler pour la première fois de leur périnée, aussi appelé plancher pelvien. Cet ensemble de muscles s’étend du pubis jusqu’au coccyx et ressemble à un petit hamac qui soutient les organes génitaux. Il a un rôle fondamental dans la continence et la fonction sexuelle.
Se familiariser avec son périnée pendant la grossesse
Le périnée va supporter beaucoup de pression pendant votre grossesse. Le poids du bébé qui repose dessus pendant 9 mois et le passage du bébé lors de l’accouchement ne sont que quelques exemples des modifications auxquelles il doit faire face.
Apprendre à le masser permet de mieux en prendre conscience et bien connaître de son périnée. Cela permet aussi de préparer l'ensemble de la région périnéale à l'accouchement.
Apprendre à relâcher son périnée lors de l’accouchement
Au moment de l’accouchement, il est important de savoir relâcher son périnée : il va s'étirer intensément avec le passage du bébé. Lors des poussées, un réflexe défensif de contraction se met en place. Il faudra alors être capable d’inhiber ce réflexe pour ne pas freiner la progression.
On pourrait comparer le périnée à un élastique qui va se tendre au maximum au moment où la tête du bébé passe. Il est donc préférable de bien préparer cet « élastique » pour qu'il puisse se détendre et s'étirer le plus possible.
Limiter les traumatismes pelviens et prévenir les déchirures
Pendant la grossesse, les hormones hormones (notamment la relaxine) agissent sur la tonicité du périnée pour le rendre plus élastique. Le massage périnéal renforce cet effet en améliorant l'élasticité des tissus pelviens et en assouplissant les muscles. Pratiqué régulièrement, il rend les tissus moins fragiles et permet de réduire le risque d'épisiotomie et de déchirures périnéales à la naissance.
Entraîner son souffle et favoriser la relaxation
Le massage du périnée est un moment de relaxation. Pendant cette détente du corps et de l’esprit, la respiration joue un rôle primordial. Prenez le temps de respirer calmement, comme lors d'une séance de yoga.
Faciliter la reprise d’une activité sexuelle postnatale
En pratiquant régulièrement le massage externe et interne du périnée, vous allez acquérir une meilleure connaissance de votre corps et une maîtrise de cette zone. Vous serez plus en confiance et plus sereine au moment de la reprise de vos rapports intimes.
Cela pourra aussi être utile si, après votre accouchement, vous avez une cicatrice suite à une déchirure ou à une épisiotomie : vous pourrez la masser pour l'assouplir et éviter les douleurs. Environ 6 semaines après la naissance, vous pourrez d'ailleurs démarrer vos séances de rééducation périnéale pour retonifier et renforcer votre périnée.
Comment faire un massage du périnée ?
Une fois que l’on a compris où se trouve le périnée, il faut maintenant le masser pour le détendre. Entre théorie et pratique, voilà tout ce qu'il faut savoir.
Préparer son corps au massage
Avant de commencer le massage, videz votre vessie et vos intestins et effectuez une rapide toilette intime. Les muqueuses du vagin étant très sensibles aux infections, l'hygiène des mains doit être irréprochable : lavez-les soigneusement au savon, et pensez à vous couper les ongles pour ne pas blesser la peau.
Avant de commencer le massage, veillez donc à vous laver les mains avec du savon. Pensez également à vous couper les ongles pour éviter de vous blesser.
Masser son périnée en choisissant la bonne huile
Pensez à utiliser une huile pour que le toucher soit plus fluide. Nous préconisons une huile de massage neutre comme l'amande douce bio, ou tout simplement un lubrifiant. Installez-vous au calme dans une posture confortable, semi-allongée ou en position gynécologique. Enduisez votre pouce et votre index d'huile et profitez de ce temps pour vous relaxer pleinement.
Les différents mouvements et méthodes
Deux méthodes sont recommandées pour masser le périnée :
● Le massage périnéal externe : effectué sur la peau entre le vagin et l'anus, il consiste en une série de mouvements doux et de petits cercles pour réchauffer la zone.
● Le massage périnéal interne : il se pratique en introduisant le pouce (ou l'index) dans le vagin, sur 2 à 3 cm. Il permet de masser la paroi vaginale par un mouvement circulaire et une pression ferme orientée vers le bas et les côtés (en forme de « U »), créant un étirement progressif des tissus.
Quand commencer le massage du périnée ?
Les professionnels de santé (médecin, sage-femme) recommandent de commencer le massage du périnée dès le 8ᵉ mois de grossesse, soit à partir de la 35ᵉ semaine d'aménorrhée. Il n'est pas utile de démarrer plus tôt : commencer avant n'agira pas davantage sur l'élasticité des muscles. Chaque chose en son temps !
Les contre-indications
Dans certains cas, le massage périnéal est contre-indiqué :
● infection vaginale (mycose, vaginose) ou urinaire active ;
● perte de liquide amniotique (poche des eaux rompue) ou saignements ;
● contractions fréquentes et/ou douloureuses (menace d'accouchement prématuré).
Si vous ressentez une douleur ou une sensation désagréable très vive, arrêtez le geste. En cas de doute, consultez un professionnel de santé (gynécologue, sage-femme).
Durée et fréquence du massage périnéal
Le massage du périnée peut être réalisé au quotidien ou 3 à 4 fois par semaine. Chaque séance dure entre 3 et 10 minutes.
Nous vous recommandons de commencer seule pour apprivoiser le geste. Par la suite, votre conjoint(e) peut prendre le relais, notamment si le volume de votre ventre gêne l'exercice.
FAQ : vos questions fréquentes sur le massage du périnée
Le massage du périnée évite-t-il à 100 % l'épisiotomie ?
Non. Mais les études cliniques montrent qu'il réduit d'environ 15 % le recours à l'épisiotomie chez les primipares et diminue la sévérité des déchirures.
Quelle huile est recommandée ?
Une huile végétale bio et neutre (amande douce), ou un produit de massage formulé pour le périnée comme celui de Weleda. Évitez les huiles essentielles et les produits parfumés.
Est-il normal de ressentir une gêne au début ?
Oui. Une sensation d'étirement ou une tension musculaire est fréquente lors des premières séances. Cela ne doit toutefois jamais devenir une vraie douleur : si c'est le cas, réduisez la pression.
Le partenaire peut-il effectuer le massage du périnée ?
Tout à fait. Si la posture devient inconfortable en fin de grossesse, votre partenaire peut réaliser le geste avec l'index, sous réserve d'une hygiène stricte et d'une bonne communication.
Faut-il poursuivre le massage après l'accouchement (post-partum) ?
En post-partum immédiat, laissez les tissus cicatriser. Après 6 à 8 semaines et sur accord médical, le massage d'une cicatrice d'épisiotomie ou de déchirure aide à assouplir la zone avant de commencer la rééducation périnéale.
Belle fin de grossesse !
Vous avez désormais toutes les clés en main pour préparer votre périnée à l'accouchement : commencer les séances dès le 8ᵉ mois, avec une huile adaptée et une hygiène soignée. Et après la naissance, la sonde périnéale Emy Trainer prend le relais pour retonifier durablement le périnée.
