Harninkontinenz ist eine häufige Erkrankung, von der etwa 30 % der Frauen im Laufe ihres Lebens irgendwann betroffen sind. Sie beeinflusst uns sowohl körperlich als auch mental, denn sie ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch unser Selbstvertrauen schwächen. Urinverlust kann nach einer Geburt, aber auch jederzeit im Leben einer Frau, etwa in den Wechseljahren, auftreten. Doch was hilft wirklich im Alltag?
In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du wirksam handeln kannst, um dein Wohlbefinden zu verbessern und im Alltag mehr Gelassenheit zurückzugewinnen:
- Die Ursache und Bedeutung des Problems verstehen: die entscheidende Rolle deines Beckenbodens und der Beckenbodenmuskulatur nach dem Geburt erkennen.
- Die beste Behandlung wählen: die Unterschiede zwischen Elektrostimulation und Biofeedback beim Aufbau der Beckenbodenmuskulatur verstehen.
- Zu Hause trainieren und stärken: Mit dem Emy Beckenbodentrainer auf spielerische Weise und ganz selbstständig die Kontrolle über die Blase zurückgewinnen.
Beckenbodentraining zur Behandlung von Harnverlust
Gute Nachricht: Gezieltes Beckenbodentraining ist eine wirksame Methode, um Beschwerden zu lindern und wieder mehr Stabilität zu gewinnen. Der Beckenboden bildet zusammen mit den Bändern ein wichtiges Haltenetzwerk für die Organe im Becken.
Ein Beckenbodentrainer mit Biofeedback hilft dir dann dabei, diesen Muskel zu kräftigen, damit er den täglichen Mikrobelastungen besser standhält.
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Da stellt sich die Frage: Was ist Biofeedback eigentlich, und wie hilft es uns dabei, im Alltag mehr Selbstvertrauen zu gewinnen? Keine Sorge, in diesem Artikel erfährst du alles!
Was ist Biofeedback?
Biofeedback basiert auf einer Technik, bei der elektronische Geräte eingesetzt werden, um physiologische Aktivität wahrzunehmen und aufzuzeichnen, etwa die Herzfrequenz, die Muskelspannung, die Hauttemperatur, Gehirnwellen usw.
Biofeedback unterstützt beim Beckenbodentraining dabei, die Anspannung der Beckenbodenmuskulatur besser wahrzunehmen. So erhält man wertvolle Informationen über die tatsächliche Aktivität der Muskeln.
Der Emy Beckenbodentrainer von Fizimed ist per Bluetooth mit einer Smartphone-App verbunden. Sie empfängt die Daten und hilft durch die Visualisierung der Anspannungen dabei, die Übungen korrekt auszuführen.
Worin liegt der Unterschied zwischen Biofeedback und Elektrostimulation?
Biofeedback und Elektrostimulation sind zwei Techniken, die im Rahmen des Beckenbodentrainings eingesetzt werden können. Sie haben jedoch kaum etwas gemeinsam, abgesehen von der Verwendung eines Beckenbodentrainers.
Der Beckenbodentrainer zur Elektrostimulation
Der Unterschied besteht darin, dass eine Elektrostimulationssonde kleine elektrische Impulse aussendet. Diese Sonden werden daher seltener gewählt, weil sie ein unangenehmes Gefühl auslösen können. Vor allem aber handelt es sich um passive Muskelarbeit.
Das ist auch ein Grund dafür, dass laut der wissenschaftlichen Literatur Elektrostimulationssonden weniger wirksam sind als gezieltes Beckenbodentraining mit Biofeedback.
Außerdem sollte ihre Anwendung im Rahmen einer postpartalen Beckenbodenrückbildung vermieden werden, da das Anlegen eines elektrischen Stroms in einem verletzten Bereich die Regeneration der Nerven verzögern kann.
Der Beckenbodentrainer mit Biofeedback
Ein Beckenbodentrainer mit Biofeedback ist ein analytischer Beckenbodentrainer. Er analysiert die Aktivität der Muskeln um ihn herum und gibt die Daten in Form eines visuellen Signals wieder (wie in einer mobilen App).
Hier fungiert der Beckenbodentrainer ausschließlich als Sensor. Er sendet keinen elektrischen Strom aus und gibt keine Vibration ab.
Diese Technologie erfordert daher eine aktive Muskelarbeit seitens der Patientin, die willkürliche Kontraktionen des Beckenbodens ausführen muss.
Warum einen Beckenbodentrainer mit Biofeedback verwenden?
Ein Beckenbodentrainer mit Biofeedback ist ein Leben lang sehr nützlich. Er ermöglicht es dir als Frau, deinen Beckenboden zu stärken und ihn in jedem Alter fit zu halten!
Denn anders als oft angenommen, kann Harnverlust jederzeit im Leben auftreten: nach einer Geburt, beim Wiedereinstieg in den Sport, bei körperlicher Anstrengung, in den Wechseljahren…
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Der Beckenbodentrainer bei der Beckenbodenrückbildung
Ein Beckenbodentrainer ist auch während der Beckenbodenrückbildung sehr nützlich, denn er hilft dir während des gesamten Heilungsprozesses dabei, dir bewusst zu machen, wie deine Beckenbodenmuskeln arbeiten, und zu erkennen, ob deine Muskeln gesund sind oder nicht.
Und vor allem helfen der spielerische Charakter der Mini-Spiele, die sich deinem Niveau anpassen, und das Fortschritts-Tracking dabei, auf lange Sicht motiviert zu bleiben.
Ist Beckenbodenrückbildung in jedem Alter möglich?
Kurz gesagt: Ja! Deinen Beckenboden in jedem Alter zu stärken wird sogar sehr empfohlen!
Im Laufe des Lebens und vor allem in unserem Alltag ist der Beckenboden vielen Belastungen ausgesetzt. Deshalb ist es wichtig, ihn kontinuierlich zu trainieren und zu kräftigen – und nicht nur nach der Geburt, wie oft angenommen wird.
Können Kegel-Übungen bei der Beckenbodenrückbildung helfen?
Die Kegel-Übungen können eine große Hilfe sein, denn sie sind einfach und lassen sich ganz selbstständig zu Hause durchführen.
In Kombination mit der Nutzung eines Beckenbodentrainers können Kegel-Übungen dir helfen, den Gesundheitszustand deines Beckenbodens schnell zu verbessern.
Der Beckenboden: die Ursache deiner Probleme
Welche Rolle spielt der Beckenboden bei Harninkontinenz?
Der Beckenboden besteht aus allen Muskeln, die unsere Intimorgane stützen. Er spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Harnschließmuskeln. Ist der Beckenboden angespannt, trägt er dazu bei, die Harnröhre und den Anus richtig zu verschließen. Der Beckenboden spielt also eine zentrale Rolle: Wenn es zu einem Erschlaffen des Bereichs kommt, kann der Bauchdruck nicht mehr ausreichend abgefangen werden.
Der unwillkürliche Verlust von Tropfen, ein häufiger Harndrang oder ein plötzlicher Drang, auf die Toilette zu müssen, sind typische Symptome der Belastungsinkontinenz (die in manchen Fällen auch mit analer Inkontinenz einhergehen kann).
Wann spricht man von Harninkontinenz?
Generell spricht man von Harninkontinenz bei den Frauen, die vor oder nach der Geburt unwillkürlichen Urinverlust haben. Sie benötigen dann eine Beckenbodenrückbildung.
Dieses Problem ist relativ häufig. Etwa 30 % der Frauen berichten innerhalb von 3 Monaten nach der Geburt von einer Form von Harninkontinenz. Doch Harninkontinenz kann Frauen in jedem Alter betreffen – nicht nur während oder nach einer Schwangerschaft!
„Ich habe nach meiner Schwangerschaft Urinverlust – was kann ich dagegen tun?“
Harnverlust kann direkt nach der Geburt auftreten oder sich in den Wochen oder Monaten danach entwickeln. In den meisten Fällen von Inkontinenz ist das Beckenbodentraining die Behandlung, die helfen kann, dieses Symptom des Harnverlusts zu stoppen.
Bei vielen Frauen ist die Inkontinenz vorübergehend und verbessert sich in den Monaten nach der Geburt, wenn sie richtig behandelt wird. Einige Frauen können jedoch auch langfristig Symptome haben, wenn sie ihrem Beckenboden nicht genug Aufmerksamkeit schenken.
Kann man die normale Blasenfunktion schnell wiedererlangen?
Mit der Verwendung eines Beckenbodentrainers mit Biofeedback kannst du die normale Blasenfunktion recht schnell wiedererlangen, wenn du mehrere Trainingseinheiten von mindestens 10 Minuten pro Woche einplanst.
Du kannst zum Beispiel mit dem speziellen Programm gegen Harnverlust starten, das kostenlos in der Emy App verfügbar ist. Damit kannst du 5 Trainingseinheiten à 10 Minuten pro Woche durchführen und Erinnerungen einrichten, damit du das Training nicht vergisst.
Beckenbodentraining zu Hause mit dem Emy Beckenbodentrainer
Ein Beckenbodentraining zu Hause ist die richtige Lösung für Frauen, die keine medizinische Fachkraft aufsuchen können oder möchten. Sobald die Beckenbodenkontraktion beherrscht wird, kannst du ganz selbstständig trainieren.
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Können Harnverluste mit einem Prolaps zusammenhängen?
Ja, Harnverlust kann mit einem Prolaps zusammenhängen. Ein Prolaps, umgangssprachlich auch Organabsenkung genannt, ist eine Absenkung der inneren Organe.
Ein Prolaps kann die Anatomie des Beckenbodens verändern und die Stützfunktion von Blase und Harnröhre beeinträchtigen. Dadurch kann die Fähigkeit der Blase, den Urin zu halten, vor allem bei einer Zunahme des Bauchdrucks geschwächt werden.
Die Organabsenkung ist eine häufige Komplikation nach der Geburt. Schätzungen zufolge weisen etwa 30 bis 50 % der Frauen, die geboren haben, einen gewissen Grad an Prolaps auf, auch wenn nicht alle Fälle symptomatisch sind.
Was sind die Symptome eines Prolapses?
Viele Frauen können einen leichten Prolaps ohne Symptome haben. Bei denjenigen, die Beschwerden haben, sind mögliche Anzeichen, die auf einen Prolaps hindeuten,:
- ein Schweregefühl;
- Schmerzen im Unterbauch;
- Probleme beim Wasserlassen (z. B. häufigeres Wasserlassen oder verstärkter Harndrang)…
Nur eine Fachkraft im Gesundheitswesen kann eine Diagnose mit Sicherheit stellen.
Das Wichtigste, um nach der Geburt Nein zu Harnverlust zu sagen:
- Die postpartale Versorgung ist entscheidend: Schwangerschaft und Geburt belasten den Beckenboden stark (Gewicht, Dehnung, Hormone). Auch wenn diese Harnverluste sehr häufig sind, kann ein gezieltes Muskeltraining sie reduzieren.
- Aktives Training bringt konkrete und nachhaltige Ergebnisse: Im Gegensatz zur Elektrostimulation, die vollständig passiv bleibt, lehrt dich die Biofeedback-Methode, deine Muskeln willentlich anzuspannen, um den Beckenboden zu trainieren.
- Das Ende der mentalen Belastung dank regelmäßigem Training: Nur wenige Minuten spielerischer Übungen zu Hause in regelmäßiger Form mit dem BEmy Beckenbodentrainer reichen aus, um einen gekräftigten Beckenboden zurückzugewinnen, Nein zu Harnverlust zu sagen und die Kontrolle über deinen Körper zurückzuerlangen.
FAQ – Alles wissen über Harnverlust nach der Geburt
Besteht das Risiko von Harnverlust nach einem Kaiserschnitt?
Absolut. Es ist ein Irrtum zu glauben, dass das Vermeiden einer vaginalen Geburt deine Anatomie vollständig schützt. Harnverlust nach einem Kaiserschnitt ist sehr häufig.
Während der 9 Monate Schwangerschaft hat das Gewicht von Baby, Plazenta und Fruchtwasser einen starken, dauerhaften Druck auf das Gewebe deines Beckenbodens ausgeübt – und das reicht völlig aus, um ihn zu schwächen.
Ich habe 1 Monat nach meiner Geburt Harnverlust
Ja, es ist völlig normal, Harnverlust 1 Monat nach der Geburt zu bemerken, weil das Gewebe durch die Schwangerschaft geschwächt wurde. Wichtig ist jedoch: Harnverlust kann auch erst später auftreten oder sich sehr langsam entwickeln.
Es ist nicht selten, dass Harnverlust 2, 4 oder sogar 6 Monate nach der Geburt auftritt oder sich verschlimmert – zum Beispiel bei der Wiederaufnahme körperlicher Aktivität.
Um dem vorzubeugen oder dich darauf vorzubereiten, kannst du die Kräftigung deines Beckenbodens präventiv mit einem passenden Gerät unterstützen.
1 Jahr nach meiner Geburt – kann ich immer noch Harnverlust haben?
JA! Harnverlust kann sich erst viel später bemerkbar machen. Es ist durchaus möglich, 1 Jahr nach der Geburt Harnverlust zu haben oder das Problem 2 oder 3 Jahre nach der Geburt zu entwickeln – oft infolge von anhaltender Erschöpfung oder einer fortschreitenden muskulären Erschlaffung.
Denk daran: Der Beckenboden braucht langfristige Pflege. Auch bei Harnverlust 2 Jahre nach der Geburt kannst du die Kontrolle zurückgewinnen.
Du kannst deine Muskeln zu Hause und völlig selbstständig effektiv kräftigen – mit dem smarten Beckenbodentrainer Emy Trainer.
Können Harnverlustprobleme durch eine psychische Erkrankung ausgelöst werden?
Obwohl Harnverlust verschiedene mechanische Ursachen haben kann, ist wichtig zu wissen, dass er in der Regel nicht direkt durch eine psychische Erkrankung ausgelöst wird.
Allerdings können bestimmte psychische Faktoren – wie starke Emotionen, Angst oder Depression – bestehende Harnprobleme erheblich beeinflussen, verstärken oder verschlimmern.
Wie spreche ich mit meinem*meiner Partner*in über meine Inkontinenzprobleme?
Es ist wichtig, offen und ehrlich mit deinem*deiner Partner*in zu sprechen. Erkläre, was du fühlst und wie die Inkontinenz deinen Alltag und deine Intimität beeinflusst. Gemeinsam könnt ihr nach Lösungen suchen und Unterstützung finden.
Welche vorbeugenden Maßnahmen gibt es, um l’Harninkontinenz ?
Um einer Harninkontinenz vorzubeugen, wird empfohlen:
• Regelmäßig Beckenbodentraining zur Stärkung des Beckenbodens durchführen;
• Ein gesundes Gewicht halten;
• Übermäßige oder stark pressende Belastungen vermeiden, die die Beckenbodenmuskulatur schwächen können.
Um dich im Alltag einfach und spielerisch zu begleiten, ist die Verwendung einer Biofeedback-Sonde wie Emy Trainer ideal für ein wirksames vorbeugendes Training.
Quellen:
- Beckenbodenrückrbildung im Rahmen des Postpartums, Haute Autorité de Santé (HAS), Dezember 2002, Empfehlungen für die klinische Praxis - Link
- Prospektive Bewertung des vernetzten Biofeedback-EMY-Kegeltrainers bei der Behandlung von Belastungsinkontinenz, Jochum F et al., Februar 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280.- Link
- Beckenbodenmuskel-Rehabilitation mithilfe von Biofeedback, Diane Kaschak Newman, Juli 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202. - Link
- Incontinence (7th Edition 2023), Linda Cardozo, Eric Rovner, Adrian Wagg, Alan Wein, Paul Abrams, Juin 2023, ICI-ICS / International Continence Society (ICS) - Link
