Ob nach einer Geburt, in den Wechseljahren oder bei Blasenschwäche: Eine Beckenbodenrehabilitation hilft dir, deine Beckenbodenmuskulatur wieder bewusst wahrzunehmen und zu kräftigen. Dafür gibt es verschiedene Wege. Du kannst ganz ohne Gerät üben, dich in der Physiotherapie anleiten lassen oder mit einem Beckenbodentrainer mit Biofeedback trainieren.
In diesem Artikel erfährst du, wie Beckenbodenübungen ohne Gerät funktionieren, wo ihre Grenzen liegen und wie ein Gerät dein Beckenbodentraining sinnvoll ergänzen kann.
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Die Formen der Beckenbodenrehabilitation: Übungen ohne Gerät, manuelle Beckenbodenrehabilitation in der Physiotherapie oder Training mit Beckenbodentrainer.
- Visuelles Feedback: Warum eine Rückmeldung dir zeigt, ob du deinen Beckenboden aktivierst.
- Emy Trainer: Wie der smarte Biofeedback-Beckenbodentrainer die Übungen ohne Gerät ergänzt.
Was ist Beckenbodenrehabilitation?
Die Beckenbodenrehabilitation umfasst alle Übungen und Behandlungen, mit denen du deine Beckenbodenmuskulatur gezielt wahrnehmen, kräftigen und wieder entspannen lernst. Sie kommt z. B. nach einer Geburt, bei Blasenschwäche oder nach einer Operation im Beckenbereich zum Einsatz. Grob lassen sich drei Formen unterscheiden:
- Beckenbodenübungen ohne Gerät: Du spannst deinen Beckenboden eigenständig an, nur mit deiner Körperwahrnehmung.
- Manuelle Beckenbodenrehabilitation in der Physiotherapie: Eine spezialisierte Physiotherapeutin oder ein spezialisierter Physiotherapeut ertastet deine Beckenbodenspannung mit der Hand und leitet dich gezielt an.
- Beckenbodentraining mit Gerät: Ein Beckenbodentrainer mit Biofeedback zeigt dir, ob und wie stark du deinen Beckenboden aktivierst.
Wie funktionieren Beckenbodenübungen ohne Gerät?
Bei Übungen ohne Gerät helfen dir einfache Vorstellungsbilder, die richtigen Muskeln zu finden:
- Stell dir vor, du möchtest einen Wind oder den Harndrang für ein paar Sekunden zurückhalten.
- Stell dir vor, du hältst einen Tampon fest und ziehst ihn sanft nach oben.
- Den Urinstrahl auf der Toilette zu unterbrechen, kannst du höchstens einmal ausprobieren, um die Muskeln zu spüren. Als regelmäßige Übung empfehlen Fachleute das nicht.
Der Vorteil: Die Übungen sind kostenlos und überall durchführbar. Ob sie gelingen, hängt aber davon ab, wie gut du einen tief liegenden, von außen unsichtbaren Muskel spüren kannst. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung findest du in unserem Artikel über Kegelübungen.
Wo liegen die Grenzen von Übungen ohne Gerät?
Den Beckenboden gezielt anzuspannen, ist schwieriger, als es klingt. Viele Frauen spannen unbewusst Bauch, Po oder Oberschenkel mit an oder pressen sogar nach unten und glauben dabei, ihren Beckenboden zu trainieren. In einer Studie gelang nach einer kurzen mündlichen Anleitung nur etwa jeder zweiten Frau eine korrekte Beckenbodenanspannung (Bump et al., 1991).
Ob du richtig anspannst, kann letztlich nur eine medizinische Fachkraft sicher beurteilen. Außerdem siehst du bei Übungen ohne Gerät nicht, wie kräftig deine Anspannung ist. Deine Fortschritte bleiben dadurch oft unsichtbar, und das kann auf Dauer die Motivation bremsen.
Wie ergänzt ein Beckenbodentrainer mit Biofeedback die Übungen ohne Gerät?
Ein Beckenbodentrainer mit Biofeedback kann die Übungen ohne Gerät ergänzen. Der Emy Trainer wird in die Vagina eingeführt, erfasst die Anspannung deines Beckenbodens und zeigt sie dir in Echtzeit in der Emy App. So siehst du direkt, ob und wie stark du deinen Beckenboden aktivierst. Du trainierst mit Programmen, die sich am PERFECT-Schema orientieren. Dieses in der Physiotherapie verbreitete Schema bewertet u. a. Kraft, Ausdauer und schnelle Anspannungen des Beckenbodens. Der Emy Trainer ist ein CE-gekennzeichnetes Medizinprodukt².
Gut zu wissen: Der Emy Trainer darf u. a. nicht während der Schwangerschaft, in den ersten 7 Wochen nach der Geburt und bei bestimmten Beckenbodenproblemen, z. B. nach einer Operation, verwendet werden. Bist du unsicher, sprich vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme.
Mehr über den Emy Trainer erfahren
Kannst du Übungen ohne Gerät und Beckenbodentraining mit Gerät kombinieren?
Ja, beide Ansätze ergänzen sich gut. Mit dem Emy Trainer lernst du die Übungen Schritt für Schritt mit visueller Rückmeldung und entwickelst ein Gefühl dafür, wie sich die Anspannung deines Beckenbodens anfühlt. Dieses Gefühl kannst du dann auch ohne Gerät im Alltag nutzen, z. B. in der Mittagspause oder beim Warten auf den Bus. Eine Trainingseinheit mit dem Emy Trainer dauert 5 bis 20 Minuten. Übungen ohne Gerät kannst du jederzeit zusätzlich machen.
Der Emy Trainer wurde in einer klinischen Studie am Universitätsklinikum Straßburg untersucht (Jochum et al., 2021)¹. Nach 3 Monaten Training mit dem Emy Trainer berichteten 98 % der Teilnehmerinnen mit Belastungsinkontinenz von einer besseren Lebensqualität¹. 91 % stellten nach 3 Monaten Training mit dem Emy Trainer eine Verbesserung ihrer Blasenbeschwerden fest¹.
Wie gelingt die Beckenbodenrehabilitation zu Hause?
Für deine Übungen zu Hause gelten ein paar Grundregeln: Bauch, Po und Oberschenkel bleiben locker, du atmest ruhig weiter, und die Anspannung fühlt sich wie ein „Aufzug nach oben“ an, nicht wie ein Pressen nach unten. Wie du deinen Beckenboden richtig anspannst, erklären wir dir Schritt für Schritt in unserem Ratgeber.
Bist du unsicher, lass dir die richtige Technik von deiner Hebamme oder einer spezialisierten Physiotherapeutin zeigen, möglichst bevor du mit einem Trainer beginnst. Verlierst du ungewollt Urin, findest du in unserem Artikel Was tun bei Blasenschwäche? weitere Tipps.
Kann der Emy Trainer erstattet werden?
💡 Gut zu wissen: Bei Inkontinenz kann dein Emy Beckenbodentrainer zu 100 % erstattet werden³.
Alles, was du dafür brauchst, ist ein Rezept von einer Ärztin oder einem Arzt:
- In wenigen Minuten per Videosprechstunde erhältlich⁴
- Oder direkt von deiner Ärztin oder deinem Arzt ausgestellt
Weitere Informationen findest du hier.
Der Emy Trainer ist im Hilfsmittelverzeichnis der gesetzlichen Krankenversicherung unter der Nummer 15.25.19.2027 gelistet. Dein Rezept lädst du einfach auf unserer Website hoch, um die Abwicklung mit deiner Krankenkasse kümmert sich Fizimed. Zur Vorbereitung auf deinen Arzttermin kannst du dir alle Infos zum Rezept als PDF herunterladen.
Beckenbodenrehabilitation: Das Wichtigste in Kürze
- Die Beckenbodenrehabilitation ist ohne Gerät, in der Physiotherapie oder mit einem Beckenbodentrainer möglich. Übungen ohne Gerät sind kostenlos und überall durchführbar, geben dir aber keine Rückmeldung, ob du richtig anspannst.
- Viele Frauen spannen ohne Anleitung die falschen Muskeln an. Eine Fachkraft zeigt dir die richtige Technik, ein Beckenbodentrainer mit Biofeedback unterstützt dich anschließend beim Üben zu Hause.
- Der smarte Emy Trainer zeigt dir in Echtzeit, ob du deinen Beckenboden aktivierst, lässt sich gut mit Übungen ohne Gerät kombinieren und kann bei Inkontinenz auf Rezept erstattet werden³.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Beckenbodenrehabilitation und Beckenbodentraining?
Die Begriffe werden oft gleichbedeutend verwendet. Von Beckenbodenrehabilitation ist meist die Rede, wenn der Beckenboden nach einer Belastung wie einer Geburt oder bei Beschwerden wie Blasenschwäche gezielt wieder aufgebaut wird. Beckenbodentraining kann dagegen auch ganz ohne Beschwerden sinnvoll sein. Schon gewusst? In Frankreich ist die Beckenbodenrehabilitation in der Physiotherapie nach einer Geburt ein fester Bestandteil der Nachsorge.
Wie erkenne ich, wie stark meine Anspannung ist?
Ein Beckenbodentrainer mit Biofeedback zeigt dir direkt, wie stark du deinen Beckenboden aktivierst. Ohne Gerät ist eine Untersuchung bei deiner Hebamme oder in der Physiotherapie die zuverlässigste Einschätzung. Dort wird deine Anspannung ertastet und bewertet. Schon gewusst? Der Beckenboden ist von außen nicht sichtbar, das macht die Selbsteinschätzung so schwierig.
Ist die „Stopp-Pipi“-Methode empfehlenswert?
Als regelmäßige Übung nicht. Du kannst sie höchstens einmal ausprobieren, um deine Beckenbodenmuskeln zu spüren. Für dein Training eignen sich Vorstellungsbilder wie das Zurückhalten eines Windes besser. Schon gewusst? Du kannst deinen Beckenboden auch im Sitzen spüren: Auf einem festen Stuhl merkst du, wie er sich beim Anspannen leicht vom Sitz abhebt.
Wie oft sollte ich mit dem Beckenbodentrainer üben?
Empfohlen werden Einheiten von 5 bis 20 Minuten mehrmals pro Woche. Ergänzend kannst du zwischendurch Übungen ohne Gerät machen. Wichtiger als die Dauer einer Einheit ist, dass du regelmäßig dranbleibst. Schon gewusst? In der klinischen Studie zum Emy Trainer trainierten die Teilnehmerinnen 3 Monate lang¹.
Was bedeutet manuelle Beckenbodenrehabilitation?
Gemeint ist die Behandlung in der Physiotherapie, bei der eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut deine Beckenbodenspannung mit der Hand ertastet und dich bei den Übungen anleitet. Sie unterscheidet sich von den Übungen ohne Gerät, die du eigenständig machst. Beides lässt sich gut mit einem Beckenbodentrainer mit Biofeedback zu Hause kombinieren. Schon gewusst? Die Entspannung nach jeder Anspannung ist genauso wichtig wie die Anspannung selbst.
Quellen
- Assessment of Kegel pelvic muscle exercise performance after brief verbal instruction, Richard C. Bump et al., August 1991, American Journal of Obstetrics and Gynecology 165(2):322-7 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1872333
- Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25233622
- Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F et al., February 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34861424
- ¹ Klinische Studie zu Emy Trainer: Am Universitätsklinikum Straßburg durchgeführte Studie zur Lebensqualität von über 50 Patienten mit Belastungsinkontinenz. Klinische Studie (Jochum et al., 2021) verfügbar auf go.fizimed.com/studie_overview
- ² Medizinprodukt mit CE-Kennzeichnung: Emy Trainer ist ein Medizinprodukt zur Beckenbodenrehabilitation im Rahmen der Betreuung von Harninkontinenz bei Frauen. Weitere Informationen im Impressum.
- ³ bei entsprechender Diagnose und ggf. zzgl. gesetzlicher Zuzahlung
- ⁴ Die Entscheidung über die medizinische Vertretbarkeit einer Fernbehandlung sowie die Notwendigkeit und Verordnung des Emy Trainers liegt ausschließlich im Ermessen der behandelnden Ärztin oder des behandelnden Arztes.
