Viele Frauen trainieren regelmäßig ihre Bauchmuskeln, um einen flachen Bauch zu bekommen – aber den Beckenboden lassen sie dabei oft völlig außer Acht. Dabei ist er, auch wenn man ihn nicht sehen kann, ein zentrales Muskelnetz, das regelmäßig gestärkt und trainiert werden sollte.
Der Beckenboden kann an verschiedenen Beschwerden oder Schmerzen beteiligt sein – oft, ohne dass der Zusammenhang sofort erkennbar ist. Die Ursachen sind meist vielschichtig und individuell.
Um solchen Schmerzen vorzubeugen, ist es wichtig, gut auf deinen Beckenboden zu achten und ihn regelmäßig zu stärken.
Solltest du dennoch Schmerzen oder Spannungsgefühle im Beckenbereich haben, sprich unbedingt mit deiner Ärztin oder deinem Gynäkologen. Sie oder er kann die Ursache abklären und dir gezielt weiterhelfen.
Eine gute Körperhaltung schützt nicht nur deinen Rücken, sondern auch die Organe im kleinen Becken, die auf dem Beckenboden liegen. Eine schlechte Haltung kann dagegen den Druck auf diese Organe erhöhen und den Beckenboden langfristig schwächen.
Beckenschmerzen treten im Bereich unterhalb des Bauches und zwischen den Beckenknochen auf. Sie können viele Ursachen haben – doch oft spielt der Beckenboden dabei eine Rolle.
Eine gezielte Beckenbodentherapie oder -reeducation kann helfen, diese Beschwerden zu lindern und das Wohlbefinden im Alltag spürbar zu verbessern.
Mit gezielten Entspannungstechniken kann eine Beckenbodentherapie helfen, Schmerzen beim Sex zu verringern. Bestimmte Übungen fördern das Bewusstsein dafür, wann und wie der Beckenboden angespannt oder entspannt werden sollte – insbesondere während der Penetration.
Ein Beckenboden kann schwächer – und auch wieder stark werden!
Im Laufe ihres Lebens sind Frauen verschiedenen Einflüssen ausgesetzt, die den Beckenboden schwächen können – zum Beispiel:
Auch viele alltägliche Bewegungen und Gewohnheiten wirken sich auf den Beckenboden aus und können ihn langfristig schwächen.
Darum ist es wichtig, den Beckenboden regelmäßig zu trainieren – auch dann, wenn du (noch) keine Beschwerden wie Harnverlust oder Schmerzen hast. So beugst du frühzeitig vor und hältst deinen Beckenboden stark und gesund.
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In jedem Alter wichtig: den Beckenboden stärken |
Mit den Wechseljahren beginnt die kritische Phase für den Beckenboden und die Spannkraft des Beckenbodens. Die hormonelle Veränderung beeinflusst die Spannkraft des Beckenbodens. Mit zunehmendem Alter wird das Muskelgewebe schwächer, was im Falle des Beckenbodens Inkontinenz zur Folge haben kann. Außerdem kann Scheidentrockenheit auftreten, auf, weil die Lubrifikation schwächer wird. In dem Falle kann es ratsam sein einen Arzt aufzusuchen, der die Symptome behandeln kann. In den Wechseljahren ist es wichtig, den Beckenboden weiter zu trainieren, um während dieser Phase Blasenschwäche vorzubeugen oder zu bekämpfen. |
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Wie sich die Wechseljahre auf den Beckenboden auswirken |
Die Menopause bringt viele Veränderungen im Körper mit sich – zum Beispiel:
Ein Teil dieser Beschwerden hängt mit einem Nachlassen der Beckenbodenmuskulatur zusammen. In den Wechseljahren verlieren die Gewebe an Elastizität und Muskelkraft, wodurch der Beckenboden seine stützende Funktion teilweise einbüßen kann. |
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Warum Beckenbodentraining vor und während der Wechseljahre so wichtig ist |
Wenn der Beckenboden an Spannkraft verliert, kann er seine wichtige Stützfunktion für die Beckenorgane nicht mehr vollständig erfüllen. Darum ist es entscheidend, den Beckenboden regelmäßig zu trainieren, um seine Kraft und Elastizität wiederzuerlangen. Ein kräftiger Beckenboden hilft, Harnverlust und Organsenkungen (Prolaps) vorzubeugen – und kann außerdem die Empfindungen beim Sex verbessern. Beckenbodentraining lohnt sich in jedem Alter! |
Es gibt viele Möglichkeiten, den Beckenboden zu stärken – mit oder ohne Hilfsmittel. Hier findest du die beliebtesten Methoden, um deine Beckenbodenmuskulatur effektiv zu trainieren.
Der Emy Trainer ist ein Biofeedback-Gerät, mit dem du deine Beckenbodenkontraktionen in Echtzeit sichtbar machen kannst.
Die Biofeedback-Lösung Emy wurde für eine langfristige Anwendung entwickelt. Sie besteht aus einer vaginalen Sonde, die sich mit einer spielerischen Trainings-App verbindet.
Dank ihrer ergonomischen Form ermöglicht die Sonde, den Beckenboden in verschiedenen Positionen zu trainieren – im Liegen, Sitzen oder Stehen. So kannst du deine Muskeln unter realistischen Alltagsbedingungen stärken.
Die in der Emy App angebotenen Übungen sind in Form von interaktiven Spielen gestaltet und basieren auf anerkannten medizinischen Trainingsprotokollen, wie sie auch von Fachkräften in der Praxis verwendet werden.
Der Schwierigkeitsgrad passt sich automatisch an – je nach deiner aktuellen Muskelkraft und deinen bisherigen Trainingsergebnissen.
So kannst du mit Emy kontinuierlich Fortschritte erzielen und deinen Beckenboden Schritt für Schritt stärken.
Die Wirksamkeit des Medizinprodukts Emy wurde klinisch nachgewiesen – bei Patientinnen mit Belastungsinkontinenz, die den Trainer über einen Zeitraum von mindestens 3 Monaten verwendet haben:
Die Emy App ermöglicht dir, verschiedene Arten von Muskelkontraktionen zu trainieren – für ein ganzheitliches Beckenbodentraining:
Diese Trainingsformen basieren auf denselben medizinischen Protokollen, die auch in der Beckenbodenrehabilitation bei Physiotherapeutinnen oder Hebammen eingesetzt werden.
Nach jeder Trainingseinheit erhältst du – je nach deinem Ergebnis – eine Medaille oder eine Trophäe. So kannst du deine Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen und sichtbar machen.
Diese spielerische Herangehensweise hilft dir, dranzubleiben und langfristig motiviert zu bleiben!
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