DER Perineum ist eine Reihe von Muskeln, die aufrechterhalten werden müssen täglich. DER Stärkung des Damms geht uns alle an, unabhängig von unserem Alter oder unserer Situation. Denn wenn die Damm ist nicht muskulös genug, wir können alle Opfer davon sein Unannehmlichkeiten (Harnverlust, Gefühlsverlust beim Geschlechtsverkehr, Prolaps usw.). Entdecken Sie 3 einfache Übungen, um Ihren Damm effektiv zu stärken.
Machen Sie Übungen, um sich Ihres Damms bewusst zu werden und ihn zu stärken
Bevor Sie Ihren Damm stärken möchten, ist es wichtig zu verstehen bewusst werden UndLernen Sie, es zu lokalisieren. Oft hören Frauen zum ersten Mal vom Damm nach ihrer Schwangerschaft.
Dann lernen sie es Vertrag mit einer medizinischen Fachkraft während der Sitzungen von Rehabilitation des Damms nach der Geburt. Allerdings leiden viele nullipare Frauen, oft auch Sportlerinnen, unter Harnproblemen. Ihre Damm ist geschwächt und locker und sie sind sich einfach nicht bewusst, dass die beiden Probleme miteinander verbunden sind.
In den meisten Fällen a Stärkung des Damms ist notwendig und erweist sich als sehr wirksam, um die Störungen verschwinden zu lassen. Es gibt viele Übungen, um den Damm zu straffen. Einer der Vorteile besteht darin, dass sie geübt werden jederzeit und (fast) Jeder Ort !
Wie werden Sie sich Ihres Damms bewusst?
Eine einfache Übung, um sich Ihres Damms bewusst zu werden, besteht darin, die Empfindung nachzuahmen, wenn Sie Verzichten Sie darauf, auf die Toilette zu gehen. Spannen Sie Ihre Muskeln an, aber seien Sie vorsichtig, nur Ihre Beckenmuskeln.
Achten Sie darauf, andere Muskeln wie Oberschenkel, Bauch und Gesäß nicht zu belasten. Tatsächlich ist es wichtig, sich nur auf die Beckenmuskulatur zu konzentrieren und andere so weit wie möglich zu meiden. parasitäre Kontraktionen.
Darüber hinaus wird die Durchführung dieser Übung nicht empfohlen Pinkelstopper), wenn Ihre Blase voll ist und Sie auf der Toilette sind. Bei regelmäßiger und wiederholter Anwendung kann der Pinkelstopper die Ursache für iHarnwegsinfektionen und von neurologische Störungen der Blase. In Wirklichkeit wird es seit langem empfohlen, stößt aber mittlerweile auf heftige Kritik.
Wie finde ich meinen Damm?
Wenn Sie mit dem vertraut sind Dammkontraktion und Sie können es mehrere Sekunden lang in verschiedenen Positionen halten, Sie können es immer noch Verfeinern Sie Ihre Bewegung um es besser lokalisieren zu können.
Kontrahieren Sie nacheinander die vorderer Teil Ihres Perineums (Genital- und Harntrakt) dann die hinterer Teil (Analweg). Dies ermöglicht es Ihnen, sich dessen bewusst zu werdenAusmaß Ihres Beckenbodens.
Denken Sie auch immer nach jeder Wehe: Entspannen Sie Ihren Damm, mindestens die doppelte Dauer der Kontraktion. Achten Sie auch auf Ihre Atmung und ziehen Sie Ihren Damm immer an zum Zeitpunkt des Ablaufs.
Falsche Inspirationsübung
Sobald die Dammkontraktion perfekt gemeistert ist, können Sie einen Gang höher schalten, um Ihren Damm zu straffen.
Zu diesem Zweck gibt es eine sehr wirksame Übung zur Stärkung des Damms, die aus der Yoga-Praxis stammt. Es ist bekannt als „Falsche Thoraxinspiration“. Es ermöglicht Ihnen, daran zu arbeiten tiefer Bauchgurt und die Beckenbodenmuskulatur.
Die Ausübung einer falschen Thoraxinspiration wird geübt leere Blase, auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt.
Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann durch den Mund aus Lassen Sie so viel Luft wie möglich ab aus deiner Lunge. Wenn Sie die gesamte Luft entleert haben, bedecken Sie Ihre Nase in Apnoe sein.
Dann tun Sie es vorgeben zu inspirieren : Öffnen Sie Ihren Brustkorb und Ihre Rippen. Dann geht Ihr Nabel hinein, Ihr Bauch hebt sich und Ihr Damm wird sich zusammenziehen.
Ich kümmere mich um meinen Damm
Versuchen Sie dann, die Bauchmuskeln so lange wie möglich zu halten, um die Bauchmuskeln richtig zu trainieren. Sie können diese Übung zur Stärkung des Damms in mehreren Schritten durchführen 3 bis 10 Atemzüge. Und vergessen Sie vor allem nicht, zwischen jeder Übung einen normalen Atemzyklus zu wiederholen.
Biofeedback-Übung zur Stärkung Ihres Damms
Um Ihren Damm weiter zu stärken, können Sie a verwenden Biofeedback-Gerät wie die Emy angeschlossene Sonde. Diese Technologie ermöglicht es, eine zurück in Echtzeit Ihrer Wehen, direkt auf Ihrem Smartphone!
Mit der Emy-Lösung können Sie Muskeln aufbauen und Ihren Damm stärkenlustige Übungen bezogen auf medizinische Protokolle. Darüber hinaus können Sie mit diesem Gerät arbeiten verschiedene Arten von Dammkontraktionen : kurz, lang oder sogar schnell.
Sobald die Sonde eingeführt ist, müssen Sie nur noch etwas tun Lass dich leiten durch die Anwendung, um Kontraktions- und Entspannungsübungen durchzuführen. Viele kompetente Beratung gibt es auch dort.
DER Biofeedback erlaubt a echtes Bewusstsein Muskelstärkung. Es erlaubt auch der Frau Visualisieren Sie Ihre Bemühungen und können Korrigieren Sie Ihre Bewegung wenn es nicht richtig gemacht wird.
Erfahren Sie mehr über die Emy-Sonde
Biofeedback-Übungen sorgen dafür schnellste Ergebnisse zur Stärkung des Damms. Ein weiterer Vorteil bei diesen Übungen ist, dass ein echter Überwachung von Entwicklungen und Fortschritten im Laufe der Zeit ist möglich. Ein wesentlicher Aspekt, um auch weiterhin dabei zu sein motiviert Für Stärken Sie regelmäßig Ihren Damm !
Unser Rat für die Erhaltung eines gesunden Damms
Zusätzlich zum regelmäßigen Tun Übungen zur Stärkung Ihres Damms, es ist wichtig, einige zu wissen Gesundheits- und Ernährungsberatung, sehr einfach anzuwenden. Sie unterstützen die Gesamtpflege des Damms und ermöglichen eine optimale Pflege jeden Tag schützen.
Achten Sie auf eine gute Ernährung
Vermeiden Sie Produkte mit einem Reizwirkung auf die Blase (Alkohol, Tabak usw.) und Getränke, die seine Aktivität steigern (Kaffee, Tee usw.).
Sich körperlich betätigen
Üben Sie regelmäßig sportliche Aktivität. Um Ihren Damm zu schützen, wählen Sie a sanfte Aktivität wie Pilates, Schwimmen oder sogar Radfahren. Dabei handelt es sich um Sportarten mit geringer oder keiner Wirkung und Sprüngen.
Hören Sie um jeden Preis auf, mit dem Pinkeln aufzuhören
Wie oben erwähnt, hat diese Übung, die in den vergangenen Jahrzehnten weithin empfohlen wurde, eine schädlicher Einfluss bei Frauen (es fördert Harnwegsinfektionen). Es ist absolut nicht notwendig, es regelmäßig zu üben.
Vermeiden Sie es, zu oft zu tragen Tlass uns hoch hinaus
Tragen Sie Absätze verändert das Gesamtgleichgewicht des Körpers, da das Körpergewicht auf die Vorderseite der Füße verlagert wird. Der untere Rücken ist gewölbt und das Becken verlässt seine Achse, genau wie der Damm.
Diese Haltungsänderungen wirken sich auf den Tonus der Beckenbodenmuskulatur aus Elastizität verlieren. Erwägen Sie, regelmäßig barfuß zu gehen, um dies zu ermöglichen Körperhaltung, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Ich kümmere mich um meinen Damm
Daher ist es, wie Sie sicher verstanden haben, wichtig, die Stärkung des Damms regelmäßig zu üben, aber auch täglich darauf zu achten, um einen gesunden Damm zu erhalten. tonisch, effektiv und funktionell.
Ob für den Auftritt verhindern des Harnverlust oder Orgelabstieg, sondern auch für Verbessern Sie Ihr Sexualleben Und Steigern Sie Ihre Orgasmen !
