Das Wochenbett ist die 6 bis 8 Wochen lange Phase nach der Geburt, in der sich der Körper der Mutter von den Höchstleistungen der Schwangerschaft und Entbindung erholt.

  • Zeit für Heilung und Kennenlernen: In diesen Wochen gewöhnen sich Mutter und Kind in aller Ruhe aneinander, während gleichzeitig eventuelle Geburtsverletzungen abheilen können.
  • Kein verfrühter Start mit der Rückbildung: Frischgebackene Mamas sollten ihrem Körper unbedingt die nötige Zeit geben und auf keinen Fall zu früh mit sportlichen Rückbildungsübungen beginnen.
  • Individuelle Absprache ist wichtig: Da der ideale Zeitpunkt für den Start von Frau zu Frau variiert, sollte man sich vorab am besten immer mit der eigenen Hebamme oder dem Frauenarzt beraten.

Ein Erfahrungsbericht zur Rückbildung mit Emy

Nina hat im Februar ihre zweite Tochter zur Welt gebracht und teilt auf ihrem Instagramkanal @ichbaueeinbaby ihre Erfahrungen. Dabei gibt sie anderen jungen Müttern Tipps und versucht ihnen die Angst und Sorge rund um die Themen Geburt und Mutterschaft zu nehmen. Sie zeigt, dass es auch als Mutter einfachere und herausforderndere Momente gibt und dass man auch diese bewältigen kann. In ihrem #Realtalk berichtet sie offen und ehrlich aus ihrem Familienalltag.
Wir freuen uns daher sehr, dass sie nach ihrem Wochenbett beschlossen hat, die Rückbildung ihres Beckenbodens mit unserem Beckenbodentrainer Emy in Angriff zu nehmen. Aber lest selbst mehr in ihrem Erfahrungsbericht.

Rückbildung nach der Schwangerschaft

Würdest Du dich kurz in ein paar Worten vorstellen?

Mein Name ist Nina, ich bin 32 Jahre alt & habe vor gut 3 Monaten meine zweite Tochter zur Welt gebracht. Seit gut einem Jahr blogge ich auf Instagram als @ichbaueeinbaby.

Wie hast Du von Emy erfahren?

Ich wurde bereits durch das Profil @nina.leben auf euch aufmerksam und wurde dann von @fizimed angeschrieben & nach einer Kooperation gefragt.

Warum hast Du angefangen, Emy zu nutzen?

Weil ich nach der Geburt meiner Tochter den Beckenboden wieder „fit“ bekommen möchte.

Ich möchte mich um meinen Beckenboden kümmern

Wie war das Beckenbodentraining mit Emy?

Erstmal gewöhnungsbedürftig, da ich erstmal herausfinden musste, wo ich was anspannen muss. Dann machte es aber durch die Spiele sogar Spaß.

Wie lange benutzt Du Emy schon?

Seit ca. 3 Wochen.

Rückbildung: Training für den Beckenboden

Wie lange hat es gedauert, bis Du erste Veränderungen bemerkt hast
und welche waren das?

Nach ca. 3 Anwendungen. Ich konnte meinen Beckenboden fester, gezielter und länger anspannen.

Findest Du, dass wir mehr über das Thema Beckenboden / Blasenschwäche sprechen sollten?

Auf jeden Fall. Das Thema wird völlig unterschätzt und sollte mehr präsent sein. In den heutigen Geburtsvorbereitungskursen wird aber immer besser darüber aufgeklärt. Wir sind auf einem guten Weg.

Warum die Rückbildung nach der Geburt so wichtig ist, erklären wir euch in diesem Artikel.

Jetzt die kostenlose App Emy für das Beckenbodentraining zu Hause entdecken. 

Fazit: Dein Weg zu einem starken Beckenboden nach der Geburt

Ninas ehrlicher Erfahrungsbericht zeigt genau das, was viele frischgebackene Mamas nach dem Wochenbett erleben: Der Start in die Rückbildung kann anfangs etwas ungewohnt sein, da man das Gefühl für die tiefe Muskulatur erst wiederfinden muss. Doch dank smarter Unterstützung wie dem Emy-Beckenbodentrainer wird das Training nicht nur spürbar einfacher, sondern durch die spielerischen Übungen per App sogar zu einem festen, spaßigen Teil des Alltags. Schon nach wenigen Anwendungen lassen sich – wie bei Nina – erste Erfolge wie ein gezielteres und festeres Anspannen verzeichnen. Nimm dir also die Zeit für dein Wochenbett, sprich mit deiner Hebamme und starte danach ganz entspannt in deine eigene Rückbildung. Dein Körper hat Großartiges geleistet – jetzt ist es an der Zeit, ihm etwas Gutes zurückzugeben und deine Körpermitte für die Zukunft zu stärken!

FAQ – Beckenboden nach der Geburt

Wann sollte ich nach der Geburt mit der Rückbildung des Beckenbodens beginnen?

Etwa 6 bis 8 Wochen nach der Geburt findet die Nachuntersuchung bei Ihrer Frauenärztin oder Ihrem Frauenarzt statt. Das ist ein guter Zeitpunkt, um den Zustand Ihres Beckenbodens überprüfen zu lassen. Einen Rückbildungskurs bei einer Hebamme übernimmt die gesetzliche Krankenkasse, dafür brauchen Sie kein Rezept. Zeigt die Untersuchung einen weitergehenden Bedarf, etwa bei Blasenschwäche, kann Ihnen zusätzlich Physiotherapie auf Rezept verordnet werden. Bis dahin sollten Sie Belastungen vermeiden, die den Beckenboden stark beanspruchen, zum Beispiel schweres Heben oder Sport mit Sprüngen.

Ich hatte einen Kaiserschnitt – brauche ich trotzdem eine Beckenbodenrückbildung?

Ja, auch nach einem Kaiserschnitt wird eine Rückbildung empfohlen. Schwangerschaft und Hormone haben Ihre Beckenbodenmuskulatur neun Monate lang belastet und gelockert. Die Rückbildung hilft, Blasenschwäche vorzubeugen, und sollte vor dem Bauchmuskeltraining und dem Wiedereinstieg in den Sport erfolgen. Auch nach einem Kaiserschnitt übernimmt die gesetzliche Krankenkasse einen Rückbildungskurs bei einer Hebamme. Bei Bedarf kann Ihre Frauenärztin oder Ihr Frauenarzt zusätzlich Physiotherapie auf Rezept verordnen.

Wie lange dauert das Wochenbett?

Das Wochenbett ist die Zeit nach der Geburt, in der sich dein Körper von Schwangerschaft und Geburt erholt. Es dauert in der Regel sechs bis acht Wochen. Körperlich und seelisch wieder ganz anzukommen, braucht aber oft mehrere Monate – und jede Frau hat dabei ihr eigenes Tempo.
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