Das Wochenbett ist die 6 bis 8 Wochen lange Phase nach der Geburt, in der sich der Körper der Mutter von den Höchstleistungen der Schwangerschaft und Entbindung erholt.
- Zeit für Heilung und Kennenlernen: In diesen Wochen gewöhnen sich Mutter und Kind in aller Ruhe aneinander, während gleichzeitig eventuelle Geburtsverletzungen abheilen können.
- Kein verfrühter Start mit der Rückbildung: Frischgebackene Mamas sollten ihrem Körper unbedingt die nötige Zeit geben und auf keinen Fall zu früh mit sportlichen Rückbildungsübungen beginnen.
- Individuelle Absprache ist wichtig: Da der ideale Zeitpunkt für den Start von Frau zu Frau variiert, sollte man sich vorab am besten immer mit der eigenen Hebamme oder dem Frauenarzt beraten.
Ein Erfahrungsbericht zur Rückbildung mit Emy
Nina hat im Februar ihre zweite Tochter zur Welt gebracht und teilt auf ihrem Instagramkanal @ichbaueeinbaby ihre Erfahrungen. Dabei gibt sie anderen jungen Müttern Tipps und versucht ihnen die Angst und Sorge rund um die Themen Geburt und Mutterschaft zu nehmen. Sie zeigt, dass es auch als Mutter einfachere und herausforderndere Momente gibt und dass man auch diese bewältigen kann. In ihrem #Realtalk berichtet sie offen und ehrlich aus ihrem Familienalltag.
Wir freuen uns daher sehr, dass sie nach ihrem Wochenbett beschlossen hat, die Rückbildung ihres Beckenbodens mit unserem Beckenbodentrainer Emy in Angriff zu nehmen. Aber lest selbst mehr in ihrem Erfahrungsbericht.
Würdest Du dich kurz in ein paar Worten vorstellen?
Mein Name ist Nina, ich bin 32 Jahre alt & habe vor gut 3 Monaten meine zweite Tochter zur Welt gebracht. Seit gut einem Jahr blogge ich auf Instagram als @ichbaueeinbaby.
Wie hast Du von Emy erfahren?
Ich wurde bereits durch das Profil @nina.leben auf euch aufmerksam und wurde dann von @fizimed angeschrieben & nach einer Kooperation gefragt.
Warum hast Du angefangen, Emy zu nutzen?
Weil ich nach der Geburt meiner Tochter den Beckenboden wieder „fit“ bekommen möchte.
Ich möchte mich um meinen Beckenboden kümmern
Wie war das Beckenbodentraining mit Emy?
Erstmal gewöhnungsbedürftig, da ich erstmal herausfinden musste, wo ich was anspannen muss. Dann machte es aber durch die Spiele sogar Spaß.
Wie lange benutzt Du Emy schon?
Seit ca. 3 Wochen.
Rückbildung: Training für den Beckenboden
Wie lange hat es gedauert, bis Du erste Veränderungen bemerkt hast
und welche waren das?
Nach ca. 3 Anwendungen. Ich konnte meinen Beckenboden fester, gezielter und länger anspannen.
Findest Du, dass wir mehr über das Thema Beckenboden / Blasenschwäche sprechen sollten?
Auf jeden Fall. Das Thema wird völlig unterschätzt und sollte mehr präsent sein. In den heutigen Geburtsvorbereitungskursen wird aber immer besser darüber aufgeklärt. Wir sind auf einem guten Weg.
Warum die Rückbildung nach der Geburt so wichtig ist, erklären wir euch in diesem Artikel.
Jetzt die kostenlose App Emy für das Beckenbodentraining zu Hause entdecken.
Fazit: Dein Weg zu einem starken Beckenboden nach der Geburt
Ninas ehrlicher Erfahrungsbericht zeigt genau das, was viele frischgebackene Mamas nach dem Wochenbett erleben: Der Start in die Rückbildung kann anfangs etwas ungewohnt sein, da man das Gefühl für die tiefe Muskulatur erst wiederfinden muss. Doch dank smarter Unterstützung wie dem Emy-Beckenbodentrainer wird das Training nicht nur spürbar einfacher, sondern durch die spielerischen Übungen per App sogar zu einem festen, spaßigen Teil des Alltags. Schon nach wenigen Anwendungen lassen sich – wie bei Nina – erste Erfolge wie ein gezielteres und festeres Anspannen verzeichnen. Nimm dir also die Zeit für dein Wochenbett, sprich mit deiner Hebamme und starte danach ganz entspannt in deine eigene Rückbildung. Dein Körper hat Großartiges geleistet – jetzt ist es an der Zeit, ihm etwas Gutes zurückzugeben und deine Körpermitte für die Zukunft zu stärken!
Wochenbett & Rückbildung: Häufig gestellte Fragen
1. Warum sollte man mit der Rückbildung unbedingt das Wochenbett abwarten?
Das Wochenbett dauert in der Regel sechs bis acht Wochen und ist eine ganz entscheidende Phase für die Regeneration deines Körpers nach der Geburt. In dieser Zeit müssen Geburtsverletzungen komplett abheilen, die Gebärmutter bildet sich zurück und du baust die erste Bindung zu deinem Baby auf. Wer zu früh mit intensivem Sport oder Rückbildung beginnt, riskiert langfristige Probleme wie eine Blasenschwäche oder eine Organabsenkung.
Wusstest du? Dein Körper schüttet während der Schwangerschaft Hormone aus, die das Gewebe extrem weich machen, und es dauert Monate, bis diese Bänder wieder ihre feste Stabilität zurückhaben.
2. Was macht ein smartes Gerät wie Emy beim Training nach der Geburt einfacher?
Gerade nach einer Schwangerschaft haben viele Frauen das Gefühl für ihre tiefe Beckenbodenmuskulatur komplett verloren und wissen gar nicht, ob sie richtig anspannen. Ein smarter Beckenbodentrainer wie Emy gibt dir über eine App direktes Feedback in Echtzeit, sodass du sofort siehst, ob du die richtigen Muskeln triffst. Die spielerischen Übungen sorgen außerdem dafür, dass das Training im stressigen Babyalltag nicht langweilig wird und man motiviert bleibt.
Wusstest du? Ninas Erfahrung zeigt, dass man durch das direkte Feedback der App schon nach nur drei Anwendungen lernt, den Beckenboden viel gezielter und fester anzuspannen.
3. Wie lässt sich das Beckenbodentraining am besten in den Alltag mit Baby integrieren?
Man braucht überhaupt keine stundenlangen Workouts, denn kurze und regelmäßige Einheiten sind für den Beckenboden viel effektiver. Schon fünf bis zehn Minuten am Tag reichen völlig aus, um deine Körpermitte nach der Geburt wieder spürbar fit zu bekommen. Du kannst das Training ganz flexibel dann machen, wenn dein Baby schläft oder du abends entspannt auf dem Sofa liegst.
Wusstest du? Kurze, tägliche Trainingseinheiten bauen die Muskeln deutlich schneller und nachhaltiger auf als ein langes Workout, das man nur einmal pro Woche schafft.
4. Kann ich mit dem Beckenbodentraining starten, ohne vorher mit einer Hebamme zu sprechen?
Obwohl das Training zu Hause super unkompliziert ist, solltest du vor dem offiziellen Start der Rückbildung immer kurz Rücksprache mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin halten. Jede Geburt verläuft anders und dein Körper braucht bei Geburtsverletzungen wie einem Kaiserschnitt oder Rissen manchmal etwas individuellere Pausen. Sobald du bei der Nachuntersuchung das grüne Licht bekommst, kannst du ganz unbesorgt mit deinem Trainer loslegen.
Wusstest du? Jede Frau regeneriert in einem ganz eigenen Tempo, weshalb der perfekte Zeitpunkt für den Start der Rückbildung von Mama zu Mama stark variieren kann.
5. Hilft die Rückbildung mit Emy auch dann noch, wenn die Geburt schon länger her ist?
Ja, es ist absolut nie zu spät, um mit dem Beckenbodentraining anzufangen und deiner Körpermitte etwas Gutes zu tun. Der Beckenboden besteht aus Muskeln, und genau wie jeder andere Muskel im Körper lässt er sich in jedem Alter und zu jedem Zeitpunkt erfolgreich trainieren. Egal ob die Geburt ein paar Monate oder mehrere Jahre zurückliegt – regelmäßiges Training lindert Harnverlust und beugt Spätfolgen effektiv vor.
Wusstest du? Viele Frauen fangen erst Jahre nach der Geburt mit dem Training an, wenn sich erste Anzeichen einer Blasenschwäche bemerkbar machen – und erzielen trotzdem noch großartige Erfolge.
