Wenn du mit deinem Beckenbodenrückbildungstraining mit einem Beckenbodentrainer begonnen hast, hast du sicher schon erste Effekte auf deine Beckenbodenmuskulatur gespürt. Aber weißt du auch, welche Nebenwirkungen das Training mit einem Beckenbodentrainer haben kann?
Welche Nebenwirkungen hat das Beckenbodentraining mit einem Beckenbodentrainer?
Es gibt verschiedene Methoden, um dein Beckenbodenrückbildungstraining zu machen. Die beiden am häufigsten genutzten Wege sind die manuelle Rückbildung bei einer qualifizierten Fachperson oder das Training mit einem Beckenbodentrainer. Letzteres kann entweder in einer Praxis oder zu Hause stattfinden.
Die manuelle Rückbildung erfolgt über eine vaginale Tastuntersuchung. Sie dient dazu, die zu trainierende Stelle zu spüren und gleichzeitig Widerstand zu bieten, um bestimmte Muskeln zu stärken. Durch sanften Druck deiner Physiotherapeut*in oder Hebamme lernst du, welche Muskeln du anspannen und trainieren sollst. Es ist auch möglich, für die Übungen einen intravaginalen Beckenbodentrainer einzusetzen.
Nebenwirkungen von Beckenbodentrainern mit Elektrostimulation
Die Elektrostimulations-Beckenbodentrainer senden einen elektrischen Strom, um die Muskelfasern im Beckenboden zu stimulieren. Eine mögliche Nebenwirkung kann Schmerz oder Unbehagen sein. Da die Intensität des Stroms regulierbar ist, kannst du sie einfach reduzieren, bis das Gefühl verschwindet.
Wenn du jedoch Schmerzen im Beckenboden, im Unterbauch oder Blutungen bei der Anwendung deines Elektrostimulations-Beckenbodentrainers spürst, stoppe die Anwendung und sprich mit deiner Fachperson.
Die Elektrostimulation ist besonders sinnvoll, wenn du ein fehlendes Gefühl im Beckenboden hast. Dennoch solltest du schnell auf ein aktives Training umsteigen, um die Beckenbodenmuskulatur wirklich zu stärken. Elektrostimulation ist nämlich eine passive Methode der Rückbildung.
Sie hilft dir nur, deinen Beckenboden zu lokalisieren und ein Bewusstsein für ihn zu entwickeln. Diese Methode ermöglicht dir nicht, einen Kontraktionsreflex zu erlernen, den du in Alltagssituationen (beim Laufen, Niesen oder Lachen) anwenden kannst.
Die derzeit von der Krankenkasse erstatteten Beckenbodentrainer für zu Hause basieren alle auf dieser Technologie. Um deinen Beckenboden langfristig zu stärken, musst du auf ein aktives Training umsteigen, das du mit einem Biofeedback-begeleiteten Training durchführen kannst.
Ich kümmere mich um meinen Beckenboden
Nebenwirkungen von Beckenbodentrainern mit Biofeedback
In einer medizinischen Praxis kann deine Gesundheitsfachperson dich bitten, mit einem Beckenbodentrainer zur Rückbildung zu arbeiten. Dabei handelt es sich meist um ein kabelgebundenes Gerät.
Verbunden mit dem Gerät der Fachperson ermöglicht es entweder die Stimulation des Beckenbodens per Elektrostimulation oder das aktive Training des Beckenbodens mithilfe von Biofeedback. Manche Beckenbodentrainer in Praxen sind mit beiden Technologien ausgestattet und bieten so einen ergänzenden Ansatz für die Rückbildung.
Übungen im Stehen oder in Bewegung sind durch das Kabel dieser Beckenbodentrainer erschwert. Je nach deinem Bedarf wird dich deine Fachperson zu einem bestimmten Modell beraten. Die Größe kann in manchen Fällen wichtig sein, denn bei einer Überanspannung der Scheide kann eine Nebenwirkung Schmerzen beim Einführen des Trainers sein. Ein Gleitmittel kann dann hilfreich sein.
Generell gilt: Wenn du bewusst kontrahierst, um deinen Beckenboden zu stärken, ist einer der Haupt-Effekte der Erhalt der langfristigen Vorteile des Trainings. Vorausgesetzt, du machst die Übungen regelmäßig.
Welche Nebenwirkungen kann ein Beckenbodentraining mit einem Beckenbodentrainer zu Hause haben?
Um den Beckenboden aktiv zu Hause zu trainieren und zu pflegen, gibt es smarte Beckenbodentrainer mit Biofeedback, die du direkt zu Hause verwenden kannst. Einer der größten Vorteile ist, dass du deine Beckenbodenübungen ganz diskret, ohne Wege und in deinem eigenen Tempo machen kannst!
Schauen wir uns gemeinsam die wichtigsten Nebenwirkungen an, die auftreten können, wenn du regelmäßig deine Beckenbodenrückbildung mit einem Beckenbodentrainer machst.
Ich kümmere mich um meinen Beckenboden
Verbesserung der Beckenbodentonus
Einer der ersten Effekte, den du sicher spürst, ist die Verbesserung deiner Beckenbodentonus. Die Wirkung kann sehr schnell einsetzen, bereits nach den ersten Trainings. Ein regelmäßiges aktives Training erhält deinen Beckenboden funktional und kräftig.
Die Biofeedback-Beckenbodentrainer zeigen dir deine Fortschritte in Echtzeit und ermöglichen es dir, deine Entwicklung langfristig zu verfolgen. Eine perfekte Lösung, um dauerhaft motiviert zu bleiben. Denn es gibt kein Geheimnis: Beckenbodenmuskeln zu trainieren, Das ist wie bei jedem anderen Muskel. Du musst ihn regelmäßig trainieren.
Bessere intime Beziehungen und intensivere Orgasmen!
Ein kräftiger Beckenboden sorgt auch für mehr Lust und bessere Empfindungen bei deinen intimen Momenten. Deinen Beckenboden zu beherrschen ist wichtig beim Liebesspiel, mit oder ohne Penetration. Ein trainierter Beckenboden ermöglicht eine bessere Kompression der Klitoris und steigert die Durchblutung in diesem Bereich.
Einmal angespannt, kann der Orgasmus beim Loslassen kommen. Zu wissen, wie du deinen Beckenboden wieder entspannst, ist der Schlüssel für lange, wiederholte und noch intensivere Orgasmen. Das ist also ein positiver Nebeneffekt des Trainings mit einem Beckenbodentrainer, den du dir nicht entgehen lassen solltest!
Weniger Harninkontinenz
Bei belastungsbedingter Harninkontinenz ist das Stärken deines Beckenbodens die empfohlene erste Maßnahme. Denn einer der Vorteile eines kräftigen und funktionalen Beckenbodens ist es, Harnverluste zu vermeiden.
Das Beckenbodentraining kann die meisten Inkontinenzprobleme lösen, solange du regelmäßig deine Übungen machst. Zu wissen, wie du deinen Beckenboden willentlich anspannst, ist auch in belastenden Situationen unverzichtbar.
Beim Tragen schwerer Lasten oder beim Niesen solltest du immer daran denken, deinen Beckenboden anzuspannen, um Harnverluste zu verhindern.
Eine Verbesserung der Lebensqualität
Weitere positive Effekte sind etwa eine bessere Körperkontrolle und ein gesteigertes Selbstbewusstsein. Du siehst also, Beckenbodentraining ist ein Leben lang wichtig.
Doch zwischen vollen Terminkalendern, medizinischen Versorgungslücken und dem Vergessen der Übungen zu Hause ist es nicht immer leicht, dran zu bleiben. Mittlerweile gibt es einige Lösungen, um dein Beckenbodentraining bequem zu Hause mit Biofeedback-Technologie durchzuführen.
Sie ermöglichen es dir, aktiv zu sein und deinen Beckenboden einfach zu stärken. So zum Beispiel mit dem smarten Beckenbodentrainer Emy.
Der Beckenbodentrainer Emy
Emy ist ein medizinisches Biofeedback-Gerät zur Zuhause, das Gegenstand einer klinischen Studie war. Hier sind die Ergebnisse nach 3 Monaten regelmäßigem Training:
- 98 % der Patientinnen berichteten von einer Verbesserung ihrer Lebensqualität,
- 87 % der Teilnehmerinnen verzeichneten eine Verringerung der Häufigkeit und Schwere ihrer Harnwegssymptome,
- 96 % der Patientinnen beschrieben eine Verbesserung ihres Zustands und ihrer Befindlichkeit
Mehr erfahren über den Emy Beckenbodentrainer
Diese hervorragenden Zahlen bestätigen die Wirksamkeit und den Nutzen eines solchen medizinischen Geräts zur Fortsetzung des Beckenbodentrainings zuhause.
Wie funktioniert der smarte Beckenbodentrainer Emy?
Die Emy-Lösung ermöglicht es dir, deine Anstrengungen in Echtzeit über eine mobile App zu verfolgen, die mit dem Beckenbodentrainer verbunden ist. Wenn du anspannst, drückst du mit deinem Beckenboden auf die Sensoren.
Du lässt eine Figur springen, eine Rakete abheben ... all das dank der Kraft deiner Beckenbodenmuskulatur! Die spielerischen Übungen basieren auf therapeutischen Protokollen, die von Fachkräften im Gesundheitswesen in der Praxis verwendet werden.
Beckenboden mit einem Beckenbodentrainer trainieren – eine gute Idee?
Den Beckenboden mit einem Beckenbodentrainer zu trainieren ist natürlich eine gute Idee! Wie jeder andere Muskel im Körper ist der Beckenboden eine Muskelgruppe, die du ein Leben lang pflegen solltest.
Auf deine Gesundheit zu achten ist immer eine gute Entscheidung. Und wenn es dafür effektive, einfach zu bedienende und spielerische Beckenbodentrainer gibt, warum solltest du darauf verzichten?
Prävention steht an erster Stelle!
Um das Auftreten von Beckenbodenproblemen (Harninkontinenz, Organsenkungen usw.) vorzubeugen, ist die Nutzung eines Beckenbodentrainers zur Beckenbodenrückbildung eine gute Maßnahme.
Den Beckenboden regelmäßig zu kräftigen, daran zu denken und ihn im Alltag zu schützen, hilft dir, Beschwerden bestmöglich vorzubeugen und dich in Zukunft nicht von ihnen einschränken zu lassen.
Bestimmte Lebensphasen einer Frau eignen sich besonders gut, um mit Kräftigungsübungen zu beginnen:
- nach einer Geburt;
- vor der Wiederaufnahme einer sportlichen Aktivität;
- während der Wechseljahre.
Für manche Frauen reicht schon ein Training von 5 bis 15 Minuten pro Woche, um eine stabile Basis aufzubauen und Harninkontinenz vorzubeugen. Beckenbodentrainer für zuhause sind ein Ausgezeichnetes Werkzeug, um dir zu helfen, diese Routine zu etablieren und die Vorteile langfristig zu erhalten.
In jedem Fall vergiss nicht: Die effektivste Methode für dein Beckenbodentraining ist diejenige, die am besten zu dir passt.
Medizinische Kontraindikationen für Beckenbodentrainer
Die Verwendung eines Beckenbodentrainers ist nicht für alle Frauen geeignet, insbesondere nicht für diejenigen mit Problemen beim Eindringen (Vaginismus oder Dyspareunie zum Beispiel).
Das Einführen eines Elektrostimulations- oder Biofeedback-Beckenbodentrainers kann schmerzhaft und ungeeignet sein.
Kontraindikationen für die Verwendung eines Elektrostimulations-Beckenbodentrainers
Nach Angaben der Haute Autorité de Santé wird die Verwendung von Elektrostimulations-Beckenbodentrainern nicht für das Beckenbodentraining nach der Geburt empfohlen. Häufig treten bei Frauen nach der Geburt Nervenschäden auf. Elektrische Ströme könnten die Nervenerneuerung verzögern.
Kontraindikationen für die Verwendung eines Biofeedback-Beckenbodentrainers
Eine der Voraussetzungen für die eigenständige Nutzung eines Biofeedback-Beckenbodentrainers zu Hause ist die gute Beherrschung der Beckenbodenmuskulatur.
Wenn du deine Beckenbodenmuskulatur nicht kontrollieren kannst, besteht die Gefahr einer Fehlsteuerung (nach unten drücken beim Anspannen). Die Wiederholung dieser Bewegung kann zu einem Überdruck führen, der langfristig gefährlich und schädlich für deinen Beckenboden sein kann.
Ein weiterer häufiger Fehler bei unkontrollierter Beckenbodenanspannung ist das Mitaktivieren anderer Muskeln (wie Bauch- oder Gesäßmuskeln). Dadurch trainierst du deinen Beckenboden nicht isoliert, und die positiven Effekte des Muskeltrainings bleiben aus.
Wenn du also Zweifel hast und unerwünschte oder Nebenwirkungen bei der Nutzung eines Beckenbodentrainers vermeiden möchtest, gibt es nur eine Empfehlung: Vereinbare einen Termin bei einer Fachkraft! Sie kann dich beraten und dich bei der Auswahl deines Beckenbodentrainers optimal unterstützen.
