Welches Gerät ist am besten, um den Beckenboden zu trainieren?

Ein Beckenboden-Elektrostimulator sendet elektrische Impulse über den vaginalen Beckenbodentrainer, um reflexartige Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur auszulösen und so die Harnkontinenz zu stärken.

Der elektrische Strom regt die Muskelfasern und die lokale Durchblutung an. Vor der Anwendung eines Elektrostimulators solltest du jedoch eine Fachperson konsultieren, besonders bei Schmerzen, kürzlichen Operationen oder Beckenboden-Erkrankungen.

Diese oft kabelgebundenen Geräte sind hilfreich, um die Beckenbodenmuskeln zu spüren und bewusst wahrzunehmen. Elektrostimulation eignet sich deshalb gut für eine kurze Phase, um ein Bewusstsein für den Beckenboden zu entwickeln. Die Technologie arbeitet mit kleinen elektrischen Strömen, die leicht unangenehm sein können.

Langfristig ist es besser, den Beckenboden durch aktive Übungen zu stärken.

Ein Gerät zum Trainieren des Beckenbodens ist erhältlich:

• In Apotheken: Zahlreiche städtische Apotheken führen heute Beckenbodentrainer wie den Emy Trainer. So kannst du das Produkt sehen, die medizinische Silikontextur fühlen und vor Ort eine persönliche Beratung erhalten.​
• In Online-Shops: Smarte Beckenbodentrainer und Beckenboden-Zubehör sind in den offiziellen Marken-Shops und spezialisierten Online-Shops für Beckenbodengesundheit erhältlich – mit schneller Lieferung, ausführlichen Produktbeschreibungen, Nutzerbewertungen und oft persönlichem Kundenservice, wie beim Emy Trainer.

Bei Unsicherheiten ist es wichtig, eine Fachperson im Gesundheitswesen zu konsultieren, um sicherzustellen, dass das gewählte Gerät (Biofeedback-Beckenbodentrainer, Elektrostimulator, Vaginalkegel oder Geisha-Kugeln) zu deinen Symptomen, Zielen und Lebensumständen passt.

Geisha-Kugeln enthalten eine kleine Kugel im Inneren, die sich bei deinen Bewegungen bewegt. Der Kontakt zwischen der Geisha-Kugel und der Metallkugel erzeugt Vibrationen, die reflexartige Kontraktionen des Beckenbodens auslösen.

Oft als Lustobjekte bekannt, können Geisha-Kugeln auch die Tonisierung des Beckenbodens verbessern. Aufgrund ihres Gewichts solltest du jedoch bereits eine gut trainierte Beckenbodenmuskulatur haben, um sie sicher im Vaginalbereich zu halten. Geisha-Kugeln mit variablen Gewichten sind eine gute Alternative, falls nötig.

Vaginalkegel sind etwas kleiner und schlanker als Geisha-Kugeln.

Du kannst das gewünschte Gewicht wählen, um das Training anzupassen. Der Beckenboden zieht sich dabei reflexartig zusammen, um den Kegel zu halten.

Es gibt eine große Auswahl an Vaginalkegeln zum Beckenbodentraining – verschiedene Größen, Rückholbänder, Texturen und Farben bieten dir viel Auswahl!

Yoni-Eier bestehen aus Naturstein und sind in verschiedenen Größen erhältlich. Sie werden vaginal eingeführt und funktionieren ähnlich wie Geisha-Kugeln.

Der Hauptunterschied ist, dass Yoni-Eier auf Lithotherapie (Steintherapie) basieren.

Jeder Stein hat eigene Eigenschaften und kann helfen, verschiedene Reflexzonen zu stimulieren.

Gehen ist eine großartige Gelegenheit, um deinen Beckenboden im Alltag zu stärken. Um Übungen in deine Geh-Routine einzubauen, beginne damit, die Kontraktionen deines Beckenbodens mit deinen Schritten zu synchronsieren.

Zum Beispiel kannst du 2-3 Schritte lang anspannen und dann für die nächsten 2-3 Schritte wieder entspannen. Du kannst auch versuchen, während des Gehens eine leichte Anspannung deines Beckenbodens dauerhaft zu halten, ohne dich dabei zu überanstrengen.

Diese Methode ist besonders vorteilhaft, wenn du gerade wieder mit Sport beginnst, da sie eine sanfte Steigerung ermöglicht. Sobald du diese Gewohnheit beim Gehen verinnerlicht hast, kannst du das gleiche Prinzip bei anderen passenden Sportarten anwenden.