Wenn du mit deinem Beckenbodenrückbildung mit einem Beckenbodentrainer begonnen hast, hast du wahrscheinlich schon positive Effekte auf deine Muskelspannung gespürt.
Der Beckenboden ist ein integraler Bestandteil der Beckenregion, einem Muskelkomplex, der für die Stabilität der Organe und die Kontinenz essenziell ist. Wie bei jedem Muskelaufbauprogramm ist es jedoch wichtig, sich über mögliche Nebenwirkungen zu informieren und die wichtigsten Punkte zu kennen, um die Übungen effektiv durchzuführen.
Die Beckenbodenrückbildung ist die erste empfohlene Behandlung bei Schwäche des Beckenbodens, insbesondere nach der Geburt, in den Wechseljahren oder beim Wiedereinstieg ins Training. Sie zielt darauf ab, funktionelle Beschwerden wie Harninkontinenz oder Prolaps (Organsenkung) zu verhindern oder zu korrigieren, um in schweren Fällen eine Operation zu vermeiden.
Welche Nebenwirkungen hat die Beckenbodenrückbildung mit einem Beckenbodentrainer?
Es gibt verschiedene Methoden, um den Beckenboden zu trainieren. Die beiden am häufigsten genutzten sind die manuelle Rückbildung bei einer qualifizierten Fachkraft oder die Rückbildung mit einem Beckenbodentrainer. Letzteres kann in einer Praxis oder zu Hause erfolgen.
Die manuelle Rückbildung erfolgt durch vaginale Tastuntersuchung. Dabei wird die zu kontrahierende Region erspürt und durch Widerstand die Muskulatur gezielt gestärkt. Mit sanftem Druck deiner Physiotherapeut*in oder Hebamme lernst du, welche Muskeln du anspannen und trainieren sollst. Alternativ kann auch ein intravaginaler Beckenbodentrainer verwendet werden, um die Übungen durchzuführen und die Spannung des Beckenbodens zu verbessern.
Nebenwirkungen von Beckenbodentrainern mit Elektrostimulation
Die Elektrostimulations-Beckenbodentrainer senden einen elektrischen Impuls, um die Muskelfasern im Beckenboden zu aktivieren. Eine mögliche Nebenwirkung ist das Auftreten von Schmerzen oder Unwohlsein. Da die Intensität der Impulse einstellbar ist, kannst du sie einfach reduzieren, bis das unangenehme Gefühl verschwindet.
Spürst du jedoch Schmerzen im Beckenboden, im Unterbauch oder bemerkst Blutungen bei der Anwendung deines elektrostimulierenden Beckenbodentrainers, stoppe die Anwendung und sprich mit deiner Fachkraft.
Elektrostimulation ist besonders hilfreich, wenn es ein Gefühlsschwund im Beckenboden gibt. Trotzdem solltest du bald auf ein aktives Training umsteigen, um die Muskelspannung wirklich wiederherzustellen. Elektrostimulation ist nämlich eine passive Form der Rückbildung.
Sie hilft dir vor allem, deinen Beckenboden zu lokalisieren und ein Bewusstsein dafür zu entwickeln. Diese Methode allein vermittelt dir jedoch keinen Kontraktionsreflex, den du in Alltagssituationen (beim Laufen, Niesen oder Lachen) anwenden kannst.
Die Beckenbodentrainer Derzeit basieren alle von der gesetzlichen Krankenversicherung erstatteten Beckenbodentrainer für zu Hause auf dieser Technologie. Um deinen Beckenboden langfristig zu stärken, musst du auf aktive Übungen umsteigen, die du dank eines Beckenbodentrainings mit Biofeedback durchführen kannst.
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Nebenwirkungen von Biofeedback-Beckenbodentrainern
In einer medizinischen Praxis kann deine Fachkraft dich bitten, mit einem Beckenbodentrainer für die Rückbildung zu arbeiten. Dabei handelt es sich meist um einen verkabelten Trainer.
Der an das Gerät der Fachkraft angeschlossene Trainer ermöglicht entweder eine Stimulation des Beckenbodens durch Elektrostimulation oder ein aktives Training des Beckenbodens mittels Biofeedback. Einige in Praxen verwendete Trainer sind mit beiden Technologien ausgestattet und bieten so eine ergänzende Herangehensweise an das Beckenbodentraining.
Übungen in stehender Position oder in Bewegung sind durch die Verkabelung dieser Trainer erschwert. Je nach deinem Bedarf wird dich deine Fachkraft zu einem bestimmten Modell beraten. Die Größe kann in manchen Fällen wichtig sein, denn bei einer Überspannung der Vagina kann zum Beispiel eine Schmerzempfindlichkeit beim Einführen des Trainers auftreten. In solchen Fällen kann die Verwendung eines Gleitmittels hilfreich sein.
In jedem Fall ist eines der wichtigsten Effekte, wenn du bewusst Kontraktionen ausführst, um deinen Beckenboden zu stärken, dass die Erfolge langfristig erhalten bleiben. Vorausgesetzt, du machst die Übungen regelmäßig und gehst dein Tempo respektvoll an.
Welche Nebenwirkungen kann ein Beckenbodentraining mit einem Trainer für zu Hause haben?
Um deinen Beckenboden aktiv zu Hause zu trainieren und zu pflegen, gibt es Biofeedback-Beckenbodentrainer, die du direkt zu Hause verwenden kannst. Ein großer Vorteil ist, dass du deine Übungen ganz privat, ohne Wege und in deinem eigenen Tempo durchführen kannst!
Schauen wir uns gemeinsam die wichtigsten Nebenwirkungen an, die du spüren könntest, wenn du regelmäßig dein Beckenbodentraining mit einem Trainer durchführst.
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Verbesserung der Beckenbodentonus
Einer der ersten Effekte, die du sicher spüren wirst, betrifft deinen Beckenbodentonus. Die Wirkung kann sich sehr schnell einstellen, schon nach den ersten Trainings. Ein regelmäßiges aktives Training sorgt dafür, dass dein Beckenboden funktional und kräftig bleibt.
Biofeedback-Beckenbodentrainer ermöglichen dir, deine Fortschritte in Echtzeit zu sehen und deine Entwicklung über die Zeit zu verfolgen. Eine perfekte Lösung, um langfristig motiviert zu bleiben. Denn es gibt kein Geheimnis: Den Beckenboden zu trainieren ist wie jeden anderen Muskel auch. Du musst ihn regelmäßig trainieren.
Bessere intime Beziehungen und intensivere Orgasmen!
Ein kräftiger Beckenboden sorgt auch für mehr Vergnügen und bessere Empfindungen während deiner intimen Momente. Deinen Beckenboden zu kontrollieren ist wichtig beim Sex, mit oder ohne Penetration. Ein muskulöser Beckenboden ermöglicht eine bessere Kompression der Klitoris und erhöht die Durchblutung in diesem Bereich.
Ein Orgasmus kann auftreten, wenn du den Beckenboden nach der Kontraktion wieder entspannst. Die Fähigkeit, deinen Beckenboden zu entspannen, ist der Schlüssel für lange, wiederholte und intensivere Orgasmen. Das ist also ein positiver Nebeneffekt des Trainings mit einem Beckenbodentrainer, den du dir nicht entgehen lassen solltest!
Reduzierung von Harninkontinenz
Bei Belastungsinkontinenz ist das Stärken des Beckenbodens die empfohlene Erstmaßnahme. Denn ein großer Vorteil eines starken und funktionalen Beckenbodens ist die Vermeidung von Harnverlust.
Das Beckenbodentraining hilft, die meisten Inkontinenzformen zu beheben, solange du regelmäßig deine Übungen machst. Die Fähigkeit, deinen Beckenboden bewusst anzuspannen, ist auch in Belastungssituationen unverzichtbar.
Beim Heben schwerer Lasten oder Niesen solltest du immer daran denken, deinen Beckenboden anzuspannen, um Harnverlust zu vermeiden.
Verbesserung der Lebensqualität
Weitere positive Effekte sind eine bessere Körperkontrolle sowie ein gesteigertes Selbstbewusstsein. Du hast es verstanden: Beckenbodentraining ist ein Leben lang wichtig.
Doch zwischen vollen Terminkalendern, Ärztemangel und dem Vergessen der Übungen zu Hause ist es nicht immer einfach, dranzubleiben. Dank Biofeedback-Technologie gibt es inzwischen Lösungen, mit denen du dein Beckenbodentraining ganz einfach zu Hause durchführen kannst.
Sie ermöglichen es dir, aktiv zu sein und deinen Beckenboden einfach zu trainieren. Zum Beispiel mit dem smarten Beckenbodentrainer Emy.
Der Emy Beckenbodentrainer
Emy ist ein medizinisches Biofeedback-Gerät für zu Hause, das in einer klinischen Studie untersucht wurde. Hier die Ergebnisse nach 3 Monaten regelmäßigem Training:
- 98 % der Nutzerinnen berichteten von einer verbesserten Lebensqualität,
- 87 % der Teilnehmerinnen verzeichneten eine Abnahme der Häufigkeit und Schwere ihrer Harnsymptome,
- 96 % der Nutzerinnen beschrieben eine Verbesserung ihres Zustandes und ihrer Zustand
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Diese hervorragenden Zahlen bestätigen die Wirksamkeit und den Nutzen eines solchen medizinischen Geräts, um dein Beckenbodentraining bequem zu Hause fortzusetzen.
Wie funktioniert der smarte Beckenbodentrainer Emy?
Die Emy-Lösung ermöglicht es dir, deine Anstrengungen in Echtzeit zu sehen – über eine mobile App, die mit dem Beckenbodentrainer verbunden ist. Wenn du deine Beckenbodenmuskeln anspannst, drückst du auf Sensoren im Trainer.
Du lässt eine Spielfigur springen, eine Rakete starten... all das dank der Kraft deiner Beckenbodenmuskulatur! Die spielerischen Übungen basieren auf therapeutischen Protokollen, die von Gesundheitsfachkräften in der Praxis verwendet werden – so kannst du dein Beckenbodenrückbildungstraining mit Vorsicht und Effektivität durchführen.
Bei Bei Inkontinenz kannst du dir den Emy Beckenbodentrainer auch ganz einfach ärztlich verordnen lassen. Mit der Hilfsmittelnummer 15.25.19.2027 ist er offiziell als medizinisches Hilfsmittel gelistet und kann – je nach Krankenkasse – vollständig erstattet werden. Weitere Informationen findest du hier.
Beckenboden mit einem Beckenbodentrainer trainieren – eine gute Idee?
Den Beckenboden mit einem Beckenbodentrainer zu trainieren, ist natürlich eine gute Idee! Genau wie jeder andere Muskel im Körper ist der Beckenboden ein Muskelverbund, den du ein Leben lang pflegen solltest.
Auf deine Gesundheit zu achten, ist also immer eine gute Entscheidung. Und wenn es dafür effektive, einfach zu bedienende und spielerische Beckenbodentrainer gibt, warum solltest du darauf verzichten?
Vorbeugen steht an erster Stelle!
Um Beckenbodenproblemen (wie Harninkontinenz, organischem Senkungsbeschwerden usw.) vorzubeugen, ist die Nutzung eines Beckenbodentrainers für das Beckenbodentraining eine gute Initiative.
Den Beckenboden regelmäßig zu stärken, daran zu denken und ihn im Alltag zu schützen, hilft dir, möglichen Beschwerden frühzeitig vorzubeugen und dich in Zukunft nicht von ihnen einschränken zu lassen.
Bestimmte Lebensphasen sind besonders geeignet, um mit Beckenbodenübungen zu starten:
- nach einer Geburt;
- vor der Wiederaufnahme einer sportlichen Aktivität;
- während der Wechseljahre.
Für manche Frauen reicht schon ein Training von 5 bis 15 Minuten pro Woche, um eine solide Basis aufzubauen und Harninkontinenz vorzubeugen. Die Beckenbodentrainer für zu Hause sind ein hervorragendes Hilfsmittel, um dir zu helfen, diese Routine aufzubauen und langfristig von den Vorteilen zu profitieren.
In jedem Fall gilt: Die effektivste Methode für dein Beckenbodentraining ist die, die am besten zu dir passt.
Medizinische Gegenanzeigen für die Nutzung von Beckenbodentrainern
Die Nutzung eines Beckenbodentrainers ist nicht für alle Frauen geeignet, besonders nicht für jene, die Probleme bei der Penetration haben (Vaginismus oder Dyspareunie zum Beispiel).
Das Einführen eines Elektrostimulations- oder Biofeedback-Beckenbodentrainers kann schmerzhaft und ungeeignet sein. Du kannst dich bei deiner Physiotherapeut*in oder Hebamme beraten lassen.
Gegenanzeigen für die Nutzung eines Elektrostimulations-Beckenbodentrainers
Nach Angaben der Hohen Gesundheitsbehörde wird die Nutzung von Elektrostimulationsgeräten im Rahmen der Beckenbodenrückbildung nach der Geburt nicht empfohlen. Tatsächlich werden bei Frauen nach Die Entbindung. Elektrische Ströme könnten die Nervenerneuerung verzögern.
Gegenanzeigen für die Anwendung eines Biofeedback-Beckenbodentrainers
Eine der Voraussetzungen für die eigenständige Nutzung eines Biofeedback-Beckenbodentrainers zu Hause ist die gute Beherrschung der Beckenbodenmuskulatur.
Wenn du deine Beckenbodenmuskulatur nicht kontrollieren kannst, besteht die Gefahr einer Fehlsteuerung (nach unten drücken bei der Anspannung). Die Wiederholung dieser Bewegung kann einen Überdruck erzeugen, der langfristig gefährlich und schädlich für deinen Beckenboden sein kann.
Ein weiterer häufiger Fehler, wenn die Beckenbodenmuskulatur nicht kontrolliert wird, ist das gleichzeitige Anspannen anderer Muskeln (wie Bauch- oder Gesäßmuskeln). So trainierst du deinen Beckenboden nicht isoliert, und die positiven Effekte des Muskeltrainings bleiben aus.
Wenn du also auch nur den geringsten Zweifel hast und unerwünschte oder nebenwirkungsbedingte Effekte bei der Nutzung eines Beckenbodentrainers vermeiden möchtest, gibt es nur eine Empfehlung: vereinbare einen Termin bei einer Fachperson! Sie kann dich beraten und dich optimal bei der Auswahl deines Beckenbodentrainers unterstützen.
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FAQ – Beckenbodentraining: Nebenwirkungen
Was ist der Unterschied zwischen den Nebenwirkungen der Elektrostimulation und des Biofeedbacks für den Beckenboden?
Das Beckenbodentraining kann auf verschiedenen Methoden basieren, insbesondere der Elektrostimulation des Beckenbodens und dem Biofeedback, die unterschiedlich auf den Beckenboden und die Beckenbodenmuskulatur wirken.
Die Elektrostimulation verwendet einen Elektrostimulator, der mit einem Beckenbodentrainer verbunden ist, um eine unwillkürliche Muskelkontraktion auszulösen. Dabei können leichte Nebenwirkungen wie Kribbeln, Ameisenlaufen, ein intensives Kontraktionsgefühl oder vorübergehende Muskelermüdung auftreten.
Das Biofeedback hingegen sendet keinen elektrischen Strom. Es ermöglicht dir, die Kontraktion des Beckenbodenmuskels bewusst zu sehen und zu kontrollieren, wobei Nebenwirkungen deutlich seltener sind.
👉 Die Elektrostimulation wirkt direkt auf den Muskel, während das Biofeedback ein aktives Lernen fördert und oft besser von sensiblen Personen vertragen wird.
Kann man nach einem Beckenbodentraining Muskelermüdung oder Krämpfe spüren?
Ja, es ist möglich, nach einer Trainingseinheit Muskelermüdung, leichte Krämpfe oder ein Ziehen zu spüren, besonders bei den ersten Trainingseinheiten.
Diese Empfindungen entsprechen der normalen Reaktion eines Muskels, der zuvor wenig oder gar nicht beansprucht wurde. Sie können nach ungewohnter Belastung oder bei der Anwendung eines zu intensiven Elektrostimulationsprogramms auftreten.
Diese Effekte sind in der Regel vorübergehend. Anhaltende Schmerzen oder starke Beschwerden sollten jedoch Anlass sein, die Methode anzupassen oder eine Fachperson zu konsultieren.
Kann man während der Schwangerschaft oder nach einer natürlichen Geburt Beckenbodentraining machen?
Beckenbodentraining wird nach einer natürlichen Geburt dringend empfohlen. Es stärkt den Beckenboden, reduziert Harninkontinenz und beugt einem Organabsinken vor.
Es beginnt meist etwa 7 Wochen nach der Geburt, auf ärztliche Verordnung und unter Begleitung einer Hebamme oder Physiotherapeutin. Die Krankenkasse übernimmt die Kosten für das Beckenbodentraining.
Während der Schwangerschaft können bestimmte sanfte Trainingsformen angeboten werden, Elektrostimulation des Beckenbodens ist jedoch meist kontraindiziert, außer bei spezieller ärztlicher Indikation.
Kann sich die vaginale oder sexuelle Empfindlichkeit nach dem Beckenbodentraining verändern?
Ja, nach dem Beckenbodentraining kann sich die vaginale oder sexuelle Empfindlichkeit verändern, meist auf positive Weise.
Durch die Verbesserung der Muskelkontraktion, der Durchblutung und der Kontrolle des Beckenbodens kann das Training die Empfindungen beim Sex verstärken.
Selten kann eine erhöhte Sensibilität oder eine vorübergehende Unannehmlichkeit auftreten, besonders wenn der Beckenboden hypertonisch ist. In diesem Fall ist es wichtig, die angewandte Technik anzupassen.
Wie erkenne ich, ob die gewählte Methode des Beckenbodentrainings zu meiner persönlichen Situation passt?
Die am besten geeignete Methode des Beckenbodentrainings hängt vom Zustand des Beckenbodens, der vorhandene Symptome (Harninkontinenz, Schmerzen, Schweregefühl) und der persönliche Kontext.
Eine Beurteilung durch eine Fachperson (Hebamme, Physiotherapeut*in, Ärzt*in oder Gynäkolog*in) hilft dabei, die effektivste Lösung auszuwählen: manuelle Übungen, Biofeedback, Elektrostimulation oder ergänzende Geräte.
👉 Ein effektives Beckenbodentraining ist immer individuell angepasst, progressiv und respektiert das Tempo deines Körpers.
