DER Menstruationsbeschwerden betrifft eine große Anzahl von Frauen. Und einige leiden viel mehr als andere. Aber glücklicherweise ist es möglich, sie mit ein paar Übungen für die Bauchmuskulatur zu reduzieren.
Wie kann man Regelschmerzen lindern?
Ist es für Sie zwischen Beruf und Familie fast unmöglich, Zeit für sich selbst zu finden? Eine Stunde Zeit für Sport zu haben, erscheint Ihnen unrealistisch? Gerade während Ihrer Periode ist es besonders frustrierend, nicht genug Zeit zu haben, um alles zu tun, was Sie wollen…
Aber keine Sorge, es gibt sie effiziente und einfach zu integrierende Lösungen in einem vollen Terminkalender. Hier sind 6 Übungen, die nicht nur dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, sondern auch die Belastung zu reduzieren. Unannehmlichkeiten schmerzhafter Perioden.
Jetzt, in 15 Minuten Training pro Tag, können Sie sich um Ihren Körper kümmern und Ihr Wohlbefinden verbessern. Wenn Ihre Zeit wertvoll ist, denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit noch wertvoller ist!
6 Bauchmuskelübungen zur Linderung Ihrer Regelschmerzen
Die Planke – Stärken Sie Ihren Rumpf und lindern Sie Schmerzen während der Periode
Erstens haben Sie das Berühmte Planke, ein großartiger Klassiker der Kernübungen. Diese Haltung wird auf den Unterarmen oder mit ausgestreckten Armen ausgeführt, idealerweise mit ausgestreckten Beinen. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Position zu halten, können Sie es auch tun Lege deine Knie auf den Boden.
Sobald Sie an Ort und Stelle sind, spannen Sie die Muskeln Ihres Körpers an und ziehen Sie sie zusammen 30 Sekunden bis 1 Minute. Lassen Sie los und halten Sie die ursprüngliche Position erneut. Mehrmals täglich wiederholen.
Diese Übung eignet sich hervorragend für stärken die Bauchmuskulatur Und lindert Schmerzen während des Menstruationszyklus. Indem Sie die Tiefenmuskulatur Ihres Rumpfes stärken, helfen Sie dabei, Menstruationsbeschwerden und Rückenschmerzen zu lindern.
Darüber hinaus trägt das Halten einer Planke auch zur Kräftigung der gesamten Stützmuskulatur des Rumpfes bei. Wirbelsäule, Hüften, oberer und unterer Rücken … Das verbessert sich deutlich deine Haltung und deine Stabilität.
Schließlich durch die Stärkung der Bauchmuskeln, insbesondere der QuermuskelDurch diese Übung werden auch Unwohlseinsgefühle im Rumpf reduziert. Es ist auch die ideale Ergänzung zum Beckenboden- und Dammtraining. Regelmäßig und mit guter Technik geübt, gehört das Planken dazu beste Kernübungen.
Reverse Crunch – Trainiert Ihre unteren Bauchmuskeln und verbessert die Blutzirkulation
Dann, die umgekehrtes Knirschen ist auch eine tolle Übung. Es funktioniert nicht nur bei Ihnen Bauchgurt, sondern trägt auch dazu bei Verbessern Sie Ihre Durchblutung. Dies ist der Aufwärtsbewegung der Beine zu verdanken.
Im Gegensatz zum klassischen Crunch, bei dem die Brust angehoben wird, handelt es sich beim Reverse Crunch um eine Übung Hebe deine Beine. Beide trainieren die Bauchmuskeln, allerdings auf unterschiedliche Weise.
Legen Sie sich also mit dem Rücken in eine neutrale Position und den Armen neben Ihrem Körper auf eine Matte. Heben Sie anschließend Ihre Beine an und beugen Sie sie um 90 Grad. Spannen Sie abschließend die Tiefenmuskulatur an Heben Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften an vom Boden. Seien Sie vorsichtig, Ihr Bauch muss flach bleiben, ohne eine Beule oder Spitze zu bilden.
Durch diese Bewegung am Rumpf wird die Durchblutung des Bauches erhöht. Eine sehr nützliche Stärkung lebenswichtiger Organe! Darüber hinaus kann eine bessere Durchblutung hilfreich sein Menstruationsbeschwerden lindern durch die Begrenzung von Krämpfen.
Schließlich ist der Reverse Crunch eine Übung einfach, effektiv und besonders schonend. Es ist weniger aggressiv für Ihre Muskeln und Gelenke als andere Stoßbewegungen.
Glute Bridge (Pin Lift) – Strafft die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken
Drittens haben Sie das Gesäßbrückeoder Beckenstraffung. Dies ist eine der besten Körpergewichtsübungen für Trainieren Sie die Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur und unterer Rücken. Es ermöglicht Ihnen, diese Muskelgruppen zu stärken und dank der schnellen Bewegungen gleichzeitig Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität zu verbessern.
Diese Übung kann durchgeführt werden überall, weil es keine Ausrüstung erfordert:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf die Matte.
- Heben Sie dann Ihren Hintern vom Boden ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie zwischen Schultern und Knien bildet.
- Halten Sie abschließend die Brückenposition 10 bis 20 Sekunden lang, bevor Sie das Becken vorsichtig auf den Boden absenken.
Probieren Sie auch Variationen aus. Machen Sie es zu einer Kernübung, indem Sie bleiben länger in Position bleiben (30 Sekunden oder sogar 1 Minute). Oder im Gegenteil, beschleunigen Sie das Tempo beim Auf- und Abstieg.
Neben der Stärkung der Bauchmuskeln und der hinteren Kette verbessert sich auch die Gesäßbrücke Koordination und Gleichgewicht. Es ist auch ein ausgezeichnetes Kegel-Übung Für Stärken Sie Ihren Beckenboden. Es ist daher sehr vielseitig. Bei regelmäßiger Übung werden Sie schnell echte Fortschritte sehen.
Sowohl im Hinblick auf Ihre Muskelkraft als auch auf die Flexibilität Ihres Rumpfes und des unteren Rückens. Diese Entspannung könnte sogar helfen Reduzieren Sie Krämpfe während Ihrer Periode.
Side Plank – Verbessert die Körperhaltung und den Rumpf
Neben dem klassischen Board bietet das Seitenplanke ist eine der besten Kernübungen. Es ist für Menschen jeden Niveaus und jeder körperlichen Verfassung zugänglich verbessert die Körperhaltung und die Bauchmuskulatur.
Wenn Sie einen Sideplank machen, spannen Sie die schrägen Muskeln mindestens eine Zeit lang an 20 oder 30 Sekunden. Sie trainieren aber auch die Tiefenmuskulatur, die Quermuskulatur, den unteren Rücken und sogar die Arme und Schultern.
Schließlich kann auch die Stärkung der Tiefenmuskulatur des Rumpfes durch seitliche Ummantelung erreicht werden Reduziert Rücken- und Menstruationsschmerzen. Von der Ausführung her ist der Sideplank wie ein klassischer Plank ausgeführt, allerdings seitlich. Auf Armlänge oder auf dem Unterarm, die Beine ausgestreckt oder die Knie auf dem Boden. Passen Sie sich Ihren Möglichkeiten an.
Variieren Sie auch die Positionen und Dauern, um zu intensiveren Versionen der seitlichen Ummantelung zu gelangen. Fügen Sie beispielsweise alle 5 Sekunden eine Brustrotation nach unten hinzu.
Beinheben – Mobilisiert die Tiefenmuskulatur Ihres Rumpfes
Durch das Machen richtiges und kontrolliertes Beinhebenmobilisieren Sie die Tiefenmuskulatur Ihres Rumpfes.
Wenn Sie Ihre Beine vom Boden abheben, kämpfen Sie gegen die Schwerkraft und aktivieren Ihren gesamten Rumpf. Dadurch wird Ihre gesamte Brust gestrafft. Beim Gewinnen Gleichgewicht und Flexibilität an den Hüften und am unteren Rücken.
Darüber hinaus ist es möglich, beide Beine gleichzeitig oder abwechselnd im 90-Grad-Winkel oder nur im 45-Grad-Winkel anzuheben Beine gestreckt, während die anderen sie leicht biegen werden. Aber seien Sie vorsichtig, passen Sie unbedingt auf sich auf Haltung wenn du Beinheben machst!
Halten zurück flach auf dem Boden, ohne den Rücken einzugraben und mit vollkommen geraden Schultern. Schließlich verwenden Sie nur die Stärke Ihrer Bauchmuskeln deine Beine heben. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Psoas, einen Hüftmuskel, zu belasten.
Crunch (klassische Bauchmuskeln) – Stärkt die Bauchmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht
Schließlich ist die klassische Bauchmuskeln (Knirschen) stärken auch die Bauchmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht. Ein stärkerer Rumpf, weniger Rückenschmerzen und eine bessere Körperhaltung. Hier erfahren Sie, was sie für Sie tun können!
Legen Sie sich wie bei Reverse Crunches und Beckenheben auf den Rücken und beugen Sie die Beine. Um Crunches auszuführen, ohne sich zu verletzen, vermeiden Sie es, die Hände hinter den Kopf zu legen. Wenn Sie sie in Richtung Ihrer Ohren platzieren, wird Ihr Nacken besser geschützt. Heben Sie dann Ihre Brust, indem Sie Sie bitten tiefe Muskeln so viel wie möglich.
Crunches werden hauptsächlich Stärken Sie die oberflächlichen Bauchmuskeln. Sie können aber auch die restliche Bauchmuskulatur stimulieren, wenn man sie richtig anwendet. Ein Tipp ist, zu versuchen, den Nabel nach innen zu stecken, um ihn an der Wirbelsäule „anzukleben“.
Ein paar Minuten am Tag für dauerhafte Ergebnisse
Umgekehrter und klassischer Crunch, Planks usw. Jetzt kennen Sie die besten Übungen, um alle wichtigen Muskeln Ihres Oberkörpers zu trainieren. Gleichzeitig einfach und effektivSie bilden die Grundlage einer guten Allgemeinausbildung. Außerdem werden sie Sie fragen wenig Zeit und keine Materialien.
Schließlich verbessern Sie durch die Stärkung Ihres Bauchgurts auch andere Aspekte, wie Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung, Ihre Beckenstatik und Ihre Durchblutung. Und vor allem werden stärkere tiefe Bauchmuskeln zweifellos helfen Reduzieren Sie Ihre Menstruationsbeschwerden.
