Du bist gerade schwanger und hast vom Beckenbodenmassage gehört. Hier erfährst du, was diese Praxis bewirken kann und warum sie wichtig ist, um deinen Beckenboden zu schützen.
Warum solltest du deinen Beckenboden massieren?
In der Regel hören Frauen während der Schwangerschaft zum ersten Mal von ihrem Beckenboden, auch Beckenbodenmuskulatur genannt.
Dieses Muskelnetz spannt sich vom Schambein bis zum Steißbein und ähnelt einer kleinen Hängematte, die die Genitalorgane stützt. Es spielt eine grundlegende Rolle bei der Kontinenz und der sexuellen Funktion.
Den Beckenboden während der Schwangerschaft kennenlernen
Der Beckenboden wird während deiner Schwangerschaft stark belastet. Das Gewicht deines Babys, das neun Monate darauf ruht, und der Geburtsweg sind nur einige der Veränderungen, denen er standhalten muss.
Das Massieren hilft dir, deinen Beckenboden besser wahrzunehmen und gut kennenzulernen. Zudem bereitet die Massage den gesamten Beckenboden optimal auf die Geburt vor.
Den Beckenboden bei der Geburt entspannen lernen
Während der Geburt ist es wichtig, den Beckenboden zu entspannen, da er sich mit dem Durchtritt des Babys dehnt.
Beim Pressen setzt ein Abwehrreflex der Anspannung ein. Du musst lernen, diesen Reflex zu hemmen, damit das Baby ungehindert auf die Welt kommen kann.
Man kann den Beckenboden mit einem Gummiband vergleichen, das sich maximal dehnt, wenn der Babykopf passiert. Deshalb ist es wichtig, dieses „Gummiband“ gut vorzubereiten, damit es seine Aufgabe problemlos erfüllen, sich entspannen und dehnen kann.
Beckenbodenverletzungen begrenzen
Während der Schwangerschaft bewirken Hormone, dass der Beckenboden elastischer wird. Die Beckenbodenmassage trägt ebenfalls dazu bei, die Elastizität des Beckenbodengewebes zu erhöhen und die Geschmeidigkeit der Beckenbodenmuskeln zu verbessern.
Durch regelmäßiges Massieren wird dein Beckenboden weniger anfällig. So kannst du das Risiko für Dammschnitte und Dammrisse nach der Geburt reduzieren.
Die Atmung trainieren
Die Beckenbodenmassage ist ein Moment der Entspannung. Während dieser Auszeit für Körper und Geist spielt die Atmung eine zentrale Rolle. Nimm dir Zeit, während der Massage ruhig und bewusst zu atmen.
Erleichtert die Wiederaufnahme der sexuellen Aktivität nach der Geburt
Indem du regelmäßig Beckenbodenmassagen machst, gewinnst du ein besseres Körperbewusstsein dein Körper und eine Kontrolle über diesen Bereich. Du wirst mehr Selbstvertrauen und mehr Gelassenheit bei der Wiederaufnahme deiner sexuellen Aktivitäten haben.
Das kann auch hilfreich sein, wenn du nach deiner Geburt eine Narbe infolge eines Risses oder einer Episiotomie hast. Du kannst eine Massage durchführen, um die Narbe geschmeidiger zu machen und Schmerzen vorzubeugen.
Sechs Wochen nach deiner Geburt kannst du dann mit deinen Beckenbodenrückbildungstrainings beginnen, um deinen Beckenboden zu straffen und zu stärken.
Wie massierst du deinen Beckenboden?
Wenn du einmal verstanden hast, wo sich dein Beckenboden befindet, geht es jetzt darum, ihn zu massieren, um ihn zu entspannen. Hier erfährst du alles, was du zwischen Theorie und Praxis wissen musst.
Bereite deinen Körper auf die Massage vor
Bevor du mit der Massage beginnst, entleere deine Blase und deinen Darm und führe eine schnelle Intimhygiene durch. Da die Scheiden-Schleimhäute sehr empfindlich gegenüber Infektionen sind, ist auch eine makellose Handhygiene unerlässlich.
Wasche dir vor der Massage daher gründlich die Hände mit Seife. Denk auch daran, deine Nägel zu kürzen, um Verletzungen zu vermeiden.
Massiere deinen Beckenboden mit einem Massageöl
Denke daran, ein Beckenboden-Massageöl zu verwenden, damit die Massage sanfter wird. Wir empfehlen das Weleda Massageöl, das auch deine Haut pflegt. Du kannst auch neutrale Öle wie zum Beispiel Mandelöl oder einfach ein Gleitmittel verwenden.
Um mit der Massage zu starten, mach es dir bequem an einem ruhigen, vertrauten Ort. Trage das Öl auf Daumen und Zeigefinger auf und genieße diese Zeit ganz für dich in aller Intimität mit deinem Körper, um dich vollständig zu entspannen.
Die verschiedenen Bewegungen zur Massage des Beckenbodens
Verschiedene Bewegungen werden empfohlen, um den Beckenboden außen und innen zu massieren.
- Die äußere Beckenbodenmassage, die zwischen Scheide und After durchgeführt wird, besteht aus einer Reihe von sanften Bewegungen.
- Die innere Beckenbodenmassage erfolgt, indem du den Daumen in die Scheide einführst. So kannst du die innere Scheidenwand massieren mit kreisenden Bewegungen.
Elodie Poissenot, Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf Beckenboden und Pelvi-Pelvine Gesundheit, die in London lebt, erklärt uns drei Bewegungen für eine effektive Beckenbodenmassage.
Wann solltest du mit der Beckenbodenmassage beginnen?
Gesundheitsfachkräfte empfehlen, mit der Beckenbodenmassage ab dem achten Schwangerschaftsmonat, also ab der 35. Schwangerschaftswoche, zu beginnen.
Es ist nicht notwendig, früher anzufangen. Natürlich kannst du trotzdem vorher massieren, aber das wird die Elastizität deines Beckenbodens nicht beeinflussen. Also alles zu seiner Zeit!
Achtung, in bestimmten besonderen Fällen ist die Massage Der Beckenbodentrainer kann kontraindiziert sein, zum Beispiel bei vaginalen Infektionen oder häufigen und/oder schmerzhaften Wehen. Zögere nicht, deine Gynäkolog*in oder Hebamme um Rat zu fragen.
Ich kümmere mich um meinen Beckenboden
Dauer und Häufigkeit der Beckenbodenmassage
Die Beckenbodenmassage kann täglich durchgeführt werden. In der Regel dauert sie weniger als zehn Minuten, meist zwischen 3 und 5 Minuten.
Wir empfehlen dir, die Beckenbodenmassagen zunächst alleine zu machen, aber später kannst du auch deine*n Partner*in bitten, die Massage zu übernehmen.
Jetzt, wo du alles über die Beckenbodenmassage weißt, weißt du auch, was du tun kannst, um am Tag deiner Geburt einen starken Beckenboden zu haben. Ob du deinen Beckenboden besser kennenlernen, deine Muskeln auf die Geburt vorbereiten oder einen Dammschnitt vermeiden möchtest – alle Gründe sind gut, um eine Beckenbodenmassage zu machen! Wir wünschen dir eine schöne Schwangerschaftszeit und vor allem eine unvergessliche Geburt.
