Viele Frauen vernachlässigen nach der Geburt die Rückbildung ihres Beckenbodens. Aber warum? Haben sie keine Lust, keine Zeit oder sehen sie keine Notwendigkeit?

RÜCKBILDUNG NACH DER GEBURT

Viele Frauen stellen sich die Frage, wann sie mit der Rückbildungsgymnastik beginnen sollten? In den meisten Fällen empfehlen Hebammen 6 bis 8 Wochen nach der Geburt mit der Rückbildungsgymnastik zu beginnen. Davor solltest Du generell keine schweren Lasten tragen und keine Sportarten ausüben, die den Bauch oder den Beckenboden belasten (wie Joggen, Tennis, Reiten,…).

SYMPTOME, DIE AUF EINEN SCHWACHEN BECKENBODEN HINWEISEN

  • BLASENSCHWÄCHE, AUCH WENN SIE NUR MINIMAL IST
  • DER DRANG HÄUFIG AUF DIE TOILETTE GEHEN ZU MÜSSEN
  • DAS GEFÜHL VON SCHWERE IM UNTERLEIB UND EIN ZIEHEN DER GEBÄRMUTTER NACH UNTEN
  • SCHMERZEN BEIM GESCHLECHTSVERKEHR


Wenn Dir die oben genannten Symptome bekannt vorkommen, mache Dir keine Sorgen. Wende dich vertrauensvoll an deine*n Ärzt*in: Es gibt Lösungen – und Du wirst sicherlich auch die für Dich am besten geeignete Lösung finden. Es gibt viele Faktoren (neben Schwangerschaft und Geburt), die deine Beckenbodenmuskulatur beeinflussen können, wie z.B. Sport, Gewicht oder das Alter.

MUSS ICH AUCH NACH EINER GEBURT PER KAISERSCHNITT EINE RÜCKBILDUNG MACHEN?

Ja, auch bei einem Kaiserschnitt solltest Du 6-8 Wochen später mit der Rückbildungsgymnastik beginnen. Eine Geburt per Kaiserschnitt befreit dich nicht von möglichen Problemen mit dem Beckenboden, da deine Beckenbodenmuskulatur während deiner Schwangerschaft belastet wird. Sie trägt 9 Monate lang das Gewicht deines Babys. Somit besteht leider dennoch die Gefahr, dass Du nach der Geburt an Blasenschwäche leidest.

Während manche Frauen nach einigen Wochen wieder einen straffen Beckenboden haben, brauchen andere etwas mehr Zeit. Wie lange die Rückbildung nach der Schwangerschaft dauert ist daher von Frau zu Frau unterschiedlich. Vernachlässige also nicht die Rückbildung deines Beckenbodens, auch nicht nach einer Geburt per Kaiserschnitt!

Rückbildung Schwangerschaft Frau mit Baby Sport

BECKENBODENTRAINING: UNTERSTÜTZUNG FÜR MEINEN RÜCKEN

Während der Schwangerschaft verändert sich die Haltung. Das zusätzliche Gewicht belastet immer stärker den Rücken. Nach der Geburt gehen die Strapazen für den Rücken weiter: das Baby tragen, dazu noch die mit allem möglichen Kram gefüllte Wickeltasche, der Maxi Cosy, usw… Ein schwacher Beckenboden kann eine schlechte Körperhaltung direkt beeinflussen. Achte daher auf deinen Rücken!

EINFACHE RÜCKBILDUNG DES BECKENBODENS NACH DER GEBURT MIT EMY

Beckenbodentrainer Emy mit App wirksamkeit klinisch Bestätigt

Wie kann Dir das Hilfsmittel Emy beim Beckenbodentraining helfen? Dank der unterhaltsamen Übungen für den Beckenboden, die in Zusammenarbeit mit medizinischen Fachleuten entwickelt wurden, kannst Du deinen Beckenboden nach und nach kräftigen und besser kontrollieren. Mit Hilfe einer App verfolgst Du deinen Fortschritt, und Du bist zeitlich absolut flexibel und kannst deine Trainingseinheiten durchführen, wenn es für dich am besten passt. Lasse dich von Emy bei der Rückbildung deines Beckenbodens begleiten.

Mehr über Emy Trainer erfahren

FAQ – Beckenboden nach der Geburt

Wann sollte ich nach der Geburt mit der Rückbildung des Beckenbodens beginnen?

Etwa 6 bis 8 Wochen nach der Geburt findet die Nachuntersuchung bei Ihrer Frauenärztin oder Ihrem Frauenarzt statt. Das ist ein guter Zeitpunkt, um den Zustand Ihres Beckenbodens überprüfen zu lassen. Einen Rückbildungskurs bei einer Hebamme übernimmt die gesetzliche Krankenkasse, dafür brauchen Sie kein Rezept. Zeigt die Untersuchung einen weitergehenden Bedarf, etwa bei Blasenschwäche, kann Ihnen zusätzlich Physiotherapie auf Rezept verordnet werden. Bis dahin sollten Sie Belastungen vermeiden, die den Beckenboden stark beanspruchen, zum Beispiel schweres Heben oder Sport mit Sprüngen.

Ich hatte einen Kaiserschnitt – brauche ich trotzdem eine Beckenbodenrückbildung?

Ja, auch nach einem Kaiserschnitt wird eine Rückbildung empfohlen. Schwangerschaft und Hormone haben Ihre Beckenbodenmuskulatur neun Monate lang belastet und gelockert. Die Rückbildung hilft, Blasenschwäche vorzubeugen, und sollte vor dem Bauchmuskeltraining und dem Wiedereinstieg in den Sport erfolgen. Auch nach einem Kaiserschnitt übernimmt die gesetzliche Krankenkasse einen Rückbildungskurs bei einer Hebamme. Bei Bedarf kann Ihre Frauenärztin oder Ihr Frauenarzt zusätzlich Physiotherapie auf Rezept verordnen.

Wie lange dauert das Wochenbett?

Das Wochenbett ist die Zeit nach der Geburt, in der sich dein Körper von Schwangerschaft und Geburt erholt. Es dauert in der Regel sechs bis acht Wochen. Körperlich und seelisch wieder ganz anzukommen, braucht aber oft mehrere Monate – und jede Frau hat dabei ihr eigenes Tempo.
Teilen