Alles über den Rektusdiastase

Viele Frauen tun sich schwer, ihren Beckenboden genau zu lokalisieren, und das gilt ebenso für den Rektusdiastase. Diese Muskelgruppen sind jedoch entscheidend für die Beckenbodengesundheit. Das Becken… eine weitere intime Zone, die schwer zu erfassen sein kann! Liebe Mamas, wenn wir vom Becken sprechen, meinen wir im Großen und Ganzen den Bereich deines Beckens. Dieser kann von verschiedenen Beschwerden betroffen sein, darunter der Diastase, also eine übermäßige Auseinanderweitung der Bauchmuskeln. Wir werfen einen genauen Blick auf dieses häufige Phänomen, das es besonders während der Schwangerschaft zu verhindern gilt.

Was ist ein Rektusdiastase?

Auch als diastasis recti bekannt, bezieht sich der Rektusdiastase, wie der Name schon sagt, auf die geraden Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis).

Das Problem entsteht durch die Dehnung des Bindegewebes, das die Bauchmuskeln miteinander verbindet. Normalerweise halten diese Muskeln ihre ursprüngliche Position und bilden die sogenannte Linea alba, die weiße Linie.

Diese Mittellinie, die vom Brustkorb bis zum Schambein verläuft, ist bei Schwangeren oft besser sichtbar, da sie sich auf dem gespanntem Bauch abzeichnet. Dass diese Linie auf der Haut sichtbar wird, bedeutet jedoch nicht automatisch, dass ein Problem vorliegt.

Wichtig zu wissen ist, dass ein Auseinanderweichen der Bauchmuskeln ab einer Breite von zwei Zentimetern als pathologisch gilt. Dann spricht man von einem Diastase. Um eine solche Auseinanderweitung – oder auch nur einen beginnenden Abstand – zu erkennen, erfolgt die Diagnose sowohl durch visuelle als auch sensorische Wahrnehmung.

Wie erkennst du, ob du einen Diastase hast?

Physische Symptome eines Bauchmuskelrisses

Zum einen kann das Warnsignal durch das äußere Erscheinungsbild kommen: ein vorstehender Bauchnabel, ein weicher Bauch, ein Schwangerschaftsbauch, obwohl du nicht schwanger bist, eine fehlende Taillierung oder ein Nabelbruch.

Zum letzten Punkt sei erklärt, dass es sich um eine kleine Beule am Bauchnabel handelt, die Fett oder Darm enthalten kann. Diese subkutane Vorwölbung ist im Stehen sichtbar und betrifft sowohl Frauen als auch Männer.

Physiologische Symptome des Rektusdiastase

Was die sensorischen Symptome betrifft, so äußern sie sich hauptsächlich in:

• Rückenschmerzen;
• Magenbeschwerden;
• Harninkontinenz;
• Bauchblähungen.

Diese medizinische Erkrankung betrifft viele Menschen, ist aber wenig bekannt. Anatomisch betrachtet ist es wichtig zu wissen, dass wir alle mit einem Diastase geboren werden, der sich bis zum Alter von drei Jahren auf natürliche Weise schließt, wenn das Nervensystem sich entwickelt. mature.

Es ist möglich, dass er in diesem Alter nicht schließt und somit pathologisch wird. Es kann auch sein, dass er sich schließt, aber im Laufe der Kindheit, Jugend oder im Erwachsenenalter wieder öffnet.

Wann solltest du besonders auf die Diastase achten?

Die Rektusdiastase während der Schwangerschaft

Der kritischste Zeitpunkt ist das Ende der Schwangerschaft. Dann lastet das gesamte Gewicht des Babys auf dem unteren Bauchbereich der werdenden Mama.

Gegen Ende der 40. Schwangerschaftswoche – dem klassischen Termin – ist dein kleines Baby nicht mehr so klein, denn es kann inzwischen die Größe einer Wassermelone erreichen. Sobald die „Ziellinie“ erreicht ist, ist Wachsamkeit geboten, denn auch die Geburt kann Probleme mit der Rektusdiastase verursachen.

Die Rektusdiastase im Wochenbett

Oft wird das Problem erst im Wochenbett erkannt und diagnostiziert, nachdem eine klinische Untersuchung durch eine Fachperson mit Erfahrung in dieser Thematik stattgefunden hat.

Ähnlich wie in der Schwangerschaft kann eine erhebliche Gewichtszunahme die Bauchmuskeln dehnen, und paradoxerweise tritt die Pathologie oft erst beim Abnehmen der überschüssigen Kilos auf. Besonders bei Adipositas ist Vorsicht geboten.

Risikofaktoren für die Rektusdiastase

In diesem Zusammenhang zählen häufige Ursachen zu den folgenden:

• eine Schwangerschaft mit einem Baby mit hohem Geburtsgewicht;
• ein Kaiserschnitt;
• Mehrlingsschwangerschaften;
• und das Alter, das das Muskelgewebe weniger elastisch macht.

Generell können auch die Haltung und die alltäglichen Bewegungen eine schädliche Rolle spielen. Zudem gehören bestimmte Sportarten, die Drehbewegungen des Oberkörpers erfordern, wie Tennis, Boxen oder Gymnastik, zu den häufigen Auslösern von Diastasen.

Intensive und wiederholte Aktivitäten, die unsichere Bauchmuskelübungen beinhalten (wie Planks, Crunches oder diagonale Bewegungen), sind ebenfalls problematisch.

Ironischerweise kann man genau durch gezielte sportliche Übungen diese physiologische Fehlfunktion beheben. Bevor wir darauf eingehen, fokussieren wir uns auf die Folgen einer Diastase.

Die Folgen der Rektusdiastase für deine Gesundheit

Im Bereich der gesundheitlichen Auswirkungen kann sich Fett in der durch die Spreizung der Bauchmuskeln entstandenen Höhle ansammeln. Das kann schädlich sein, wenn es zu viel wird.

Vor der Geburt wird einer Frau mit Diastase möglicherweise ein Kaiserschnitt vorgeschlagen.

Erinnern wir uns daran, dass es sich um eine speziell auf das Wohlbefinden in der Schwangerschaft ausgerichtete körperliche Aktivität handelt, die vor allem dafür entwickelt wurde, den Körper der Mama auf die durch die Schwangerschaft bedingten Veränderungen vorzubereiten und postnatale Komplikationen vorzubeugen.

In manchen Fällen kann der Diastasis auch zu einer Bauchdeckenstraffung oder einer Operation des Beckenbodens führen, Magen-Darm-Beschwerden (Blähungen, Verstopfung) oder Rückenschmerzen verursachen und schließlich eine anale oder Harninkontinenz hervorrufen sowie in den schwerwiegendsten Fällen einen Prolaps, also einen Organvorfall.

Das sind alles mögliche Folgen eines Diastasis der geraden Bauchmuskeln, die dich motivieren, aktiv zu werden und diesen Beschwerden entgegenzuwirken.

Wie behandelt man einen Diastasis der geraden Bauchmuskeln?

Es ist interessant zu wissen, dass drei Aspekte im Heilungsprozess eines Diastasis recti oft Hand in Hand gehen:

• Stärkung des Musculus transversus durch tägliche Übungen, um das Bindegewebe zu heilen und zu stärken und so die geraden Bauchmuskeln an ihrem Ursprungsort zu halten.

• Schutz der geraden Bauchmuskeln durch regelmäßiges Tragen eines speziellen Gurts, um die Dehnung des Bindegewebes zu minimieren.

• Vermeidung der Dehnung des Bindegewebes durch geeignete Haltungen, die du in deinen Alltag und beim Sport integrieren solltest.

1. Übungen zur Stärkung des Beckenbodens und der Bauchmuskeln

Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder einem Fachmann für Beckenbodentraining kann hilfreich sein. Spezifische Übungen zur Stärkung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur können helfen, die Muskeltrennung zu verringern und die Wiederherstellung zu fördern.

Der Einsatz eines Biofeedback-Beckenbodentrainers wie dem Emy Beckenbodentrainer ermöglicht ein aktives Training des Beckenbodens und gezielte Muskelstärkung. Diese Muskelregion ist bei einem Diastasis recti oft geschwächt, und die Stärkung kann zur Verbesserung der Rumpfstabilität beitragen.

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Zusätzlich kann dein*e Gesundheitsfachkraft dir spezifische Übungen empfehlen, die auf die Stärkung der Bauchmuskeln abzielen und besonders auf die Verringerung des Diastasis ausgerichtet sind. Übungen wie die sogenannten „hypopressiven Bauchmuskelübungen“ können sehr hilfreich sein.

2. Tragen von Bauchgurten oder Korsetts

Speziell entwickelte Bauchgurte oder Korsetts können ebenfalls ... zur Unterstützung der Bauchmuskeln und zur Förderung ihres allmählichen Zusammenwachsens verwendet werden. Diese Geräte können unter der Aufsicht von medizinischem Fachpersonal getragen werden.

3. Anpassung der Haltung und der körperlichen Aktivität

Eine gute Haltung einzunehmen, bestimmte zu belastende Übungen für den Bauchbereich zu vermeiden und angepasste körperliche Aktivitäten auszuüben, kann ebenfalls empfohlen werden, um eine Verschlechterung der Rektusdiastase zu verhindern und die Heilung einer Rektusdiastase zu fördern.