Ce que vous allez découvrir dans cet article :
- Ce qu'apporte un programme de remise en forme après la grossesse, et ses limites.
- Pourquoi le périnée après l'accouchement a besoin d'un entraînement ciblé, à part entière.
- Comment combiner sport et rééducation du périnée, avec Emy Trainer comme outil possible à partir de la 7ᵉ semaine après l'accouchement.
Pourquoi remise en forme et rééducation du périnée sont-elles deux choses différentes ?
Après l'accouchement, beaucoup de femmes souhaitent avant tout retrouver de l'énergie, de la force et du souffle. Un programme classique de remise en forme, avec de la marche, un renforcement musculaire doux et un cardio repris progressivement, répond précisément à cet objectif.
Le périnée a pourtant besoin d'autre chose. Ce groupe de muscles profonds a été fortement sollicité par la grossesse et l'accouchement, et il ne se renforce pas simplement « au passage ». Un programme sportif généraliste cible rarement cette zone, et certains exercices peuvent même la solliciter davantage tant qu'elle n'est pas assez stable.
Que comprend un programme classique de remise en forme après la grossesse ?
Les programmes de remise en forme post-partum reposent généralement sur plusieurs éléments :
- Marche et cardio doux : pour retrouver progressivement l'endurance, en accord avec votre sage-femme.
- Renforcement abdominal progressif : les crunchs classiques sont le plus souvent évités dans les premières semaines après l'accouchement.
- Renforcement musculaire général : bras, jambes et dos, pour retrouver votre condition physique habituelle.
- Yoga postnatal ou Pilates postnatal : pour améliorer la posture et la respiration.
Ces programmes sont précieux pour la récupération globale. En revanche, ils sollicitent rarement de façon ciblée la musculature profonde du plancher pelvien. Celle-ci demande un entraînement spécifique : contracter et ressentir volontairement un groupe de muscles que l'on ne voit pas et que l'on ne contrôle pas consciemment au quotidien.
Pourquoi un entraînement ciblé du périnée reste-t-il important après l'accouchement ?
Le périnée est formé de plusieurs couches de muscles profonds situées à la base du bassin. Après l'accouchement, il peut être affaibli, que la naissance ait eu lieu par voie basse ou par césarienne. Plusieurs approches existent pour l'entraîner de façon ciblée : des exercices du périnée après l'accouchement [LIEN INTERNE À VÉRIFIER : exercices du périnée après l'accouchement], des séances de rééducation périnéale avec une sage-femme ou un·e kinésithérapeute, ou une sonde périnéale de biofeedback.
Une sonde périnéale de biofeedback capte l'activité de votre périnée et l'affiche en temps réel : vous voyez directement si vous activez votre périnée. Emy Trainer est une sonde périnéale connectée de ce type et un dispositif médical marqué CE. Une séance dure de 5 à 20 minutes, en toute discrétion à la maison.
Important : Emy Trainer s'utilise au plus tôt 7 semaines après l'accouchement et après accord de votre médecin ou de votre sage-femme. Son utilisation est contre-indiquée pendant la grossesse.
Une étude clinique menée au CHU de Strasbourg a évalué Emy Trainer auprès de plus de 50 patientes présentant une incontinence urinaire d'effort. Après 3 mois d'utilisation d'Emy Trainer, 98 % des participantes ont constaté une amélioration de leur qualité de vie, et 91 % une amélioration de leurs symptômes urinaires (Jochum et al., 2021).
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Comment combiner sport et rééducation du périnée après l'accouchement ?
Remise en forme et rééducation du périnée se complètent : un périnée bien entraîné est la base stable d'une activité sportive plus intense. Voici un déroulé possible :
- Semaines 1 à 6 : repos actif, marches douces et respiration consciente, sans effort intense pour le ventre ou le périnée, jusqu'à la consultation postnatale.
- Après la consultation postnatale et l'accord de votre médecin : début de l'entraînement ciblé du périnée, de préférence après un premier bilan périnéal. Avec Emy Trainer, vous vous entraînez régulièrement à la maison, au plus tôt 7 semaines après l'accouchement.
- En parallèle : reprise progressive d'une activité physique légère, par exemple des marches plus soutenues ou un renforcement abdominal doux.
- Plus tard, après avis médical : retour à un sport plus intense, une fois que votre périnée est assez stable pour les sports à impact.
Quels sports privilégier après l'accouchement, et lesquels attendre ?
Les activités douces conviennent à un périnée encore fragilisé : la marche, la natation une fois la cicatrisation complète, le vélo tranquille ou un yoga postnatal adapté. Soyez plus prudente avec les sports à impact tant que votre périnée n'est pas stable : course à pied, sauts et port de charges lourdes. Pour savoir comment d'autres mamans ont vécu leur reprise, lisez le témoignage sur la course à pied après l'accouchement [LIEN INTERNE À VÉRIFIER : témoignage reprise de la course à pied après l'accouchement].
Solliciter fortement et de façon répétée un périnée encore affaibli peut favoriser des fuites urinaires après l'accouchement [LIEN INTERNE À VÉRIFIER : fuites urinaires après l'accouchement]. Prenez les fuites urinaires pendant le sport comme un signal, plutôt que d'augmenter simplement l'effort.
Questions fréquentes sur le sport après l'accouchement
Quand reprendre le sport après l'accouchement ?
Cela dépend du type d'accouchement et de votre récupération. La consultation postnatale est un bon repère pour choisir le moment. Après une césarienne, la cicatrice a aussi besoin de temps pour se refermer complètement.
Peut-on faire du sport et de la rééducation du périnée en même temps ?
Oui, les deux se complètent. Commencez la rééducation du périnée après l'accord de votre médecin, puis augmentez progressivement votre activité sportive. Restez attentive aux signaux de votre corps, comme des fuites urinaires.
Un programme de remise en forme suffit-il pour le périnée après l'accouchement ?
Le plus souvent, non : la plupart des programmes de remise en forme ne ciblent pas spécifiquement le périnée. Il a besoin d'un entraînement dédié, avec ou sans sonde. Des séances de rééducation périnéale ou des exercices du périnée sont un bon point de départ.
Quels sports éviter au début ?
Mettez de côté les sports à impact, comme la course ou les sauts, jusqu'à ce que votre périnée soit de nouveau stable. Vous le protégez ainsi d'une sollicitation supplémentaire. Une activité douce comme la marche est une bonne alternative pendant cette période.
À partir de quand peut-on utiliser Emy Trainer ?
Au plus tôt 7 semaines après l'accouchement, et après accord de votre médecin ou de votre sage-femme. Avant, votre corps a besoin de temps pour cicatriser. Emy Trainer ne doit pas être utilisé pendant la grossesse.
Ce qu'il faut retenir sur la reprise du sport après l'accouchement
- Un programme classique de remise en forme améliore votre condition physique générale, mais cible rarement le périnée.
- La rééducation du périnée est un élément à part entière et complémentaire. Avec Emy Trainer, vous commencez au plus tôt 7 semaines après l'accouchement et après accord médical.
- Après 3 mois d'utilisation d'Emy Trainer, 91 % des participantes à l'étude clinique ont constaté une amélioration de leurs symptômes urinaires (Jochum et al., 2021).
Sources
- Pelvic Floor Muscle Rehabilitation Using Biofeedback, Diane Kaschak Newman, July 2014, Urologic Nursing 34(4):193-202 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25233622
- Prospective evaluation of the connected biofeedback EMY Kegel trainer in the management of stress urinary incontinence, Jochum F et al., February 2022, Journal of Gynecology Obstetrics and Human Reproduction 51(2):102280 – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34861424
